Відчуття запаморочення після тренувань при низькому артеріальному тиску – це реальність, але її можна контролювати.
1 Серпня 2026
Низький кров’яний тиск може спричиняти відчуття легкості в голові, особливо одразу після фізичних навантажень. Однак, дотримання кількох простих рекомендацій та, можливо, коригування вашого тренувального режиму дозволять займатися спортом безпечно та з максимальною користю.
Артеріальний тиск відображає силу, з якою кров тисне на стінки судин під час її циркуляції в організмі. Оптимальним показником вважається тиск нижче 120/80 мм рт. ст. Проте, якщо ваш тиск стабільно нижчий за 90/60 мм рт. ст., це класифікується як гіпотонія, або низький кров’яний тиск. Здорові, активні люди з гіпотонією зазвичай не відчувають жодних симптомів. Але старші особи з цим станом та супутніми захворюваннями можуть спостерігати запаморочення, затуманення зору, втому, сплутаність свідомості або навіть втрату свідомості, особливо під час або одразу після фізичних навантажень.
Вплив фізичних вправ на артеріальний тиск
Під час тренувань серце починає битися частіше, щоб доставити збагачену киснем кров до м’язів. Як наслідок, артеріальний тиск також зростає. Але після завершення активності він природно знижується – це явище відоме як пост-тренувальна гіпотонія.
«Пост-тренувальна гіпотонія може зменшити об’єм крові, що повертається до серця та мозку, викликаючи запаморочення або відчуття легкості в голові, особливо якщо ваш вихідний тиск вже низький», – пояснює фахівець з кардіопульмональної реабілітації, яка керує програмою серцевої реабілітації в одному з провідних медичних центрів. Різкі зміни положення тіла під час тренування також можуть спровокувати ці симптоми.
Рекомендації для тренувань при низькому артеріальному тиску
Дві прості звички допоможуть людям з гіпотонією безпечно займатися спортом. По-перше, забезпечте адекватний рівень гідратації. Це допомагає відновити рідину, втрачену з потом, адже зневоднення може посилити низький тиск. Як зазначають експерти, просто випити велику склянку води перед тренуванням недостатньо. Набагато ефективніше пити невеликими порціями протягом усього дня. Рекомендується мати при собі пляшку з водою та робити дрібні ковтки під час тренування.
По-друге, забезпечте поступове зниження інтенсивності після будь-яких вправ, що прискорюють серцебиття. Не зупиняйтеся різко, особливо якщо ви займалися у вертикальному положенні. Після тренування судини розширюються, тому кров може схильна накопичуватися в нижніх кінцівках. «Коли ви припиняєте роботу м’язів, це також сповільнює повернення кровотоку до серця», – пояснює експерт. Тому після завершення тренування плавно знижуйте темп рухів протягом щонайменше п’яти хвилин, а якщо відчуваєте будь-які симптоми – довше. Це дасть нервовій системі час відновитися, звузити судини, що призведе до підвищення тиску та покращення кровопостачання мозку.
Оптимальні види фізичної активності при гіпотонії
Деякі види тренувань можуть бути безпечнішими за інші, особливо якщо ваш тиск знижується, і ви відчуваєте запаморочення після занять у вертикальному положенні. «Вправи в сидячому положенні, такі як заняття на горизонтальному велотренажері або гребному тренажері, запобігають падінню тиску, спричиненому застоєм крові в ногах», – зазначають фахівці.
Плавання, під час якого тіло перебуває у горизонтальному положенні, надає схожий ефект. Крім того, тиск води на тіло м’яко виштовхує кров та рідину з рук і ніг до центру тіла та серця. Внаслідок цього серце перекачує більше крові за один удар, стаючи більш ефективним.
Можливо, вам доведеться адаптувати й силові тренування. Замість того, щоб виконувати вправи для верхньої частини тіла (наприклад, жим над головою та згинання на біцепс) стоячи, краще сісти на стілець або лаву. Будьте обережні з глибокими присіданнями або будь-якими вправами, що передбачають швидке переміщення тіла з нижчого положення у вище. Також уникайте рухів чи поз (як у йозі), коли голова знаходиться нижче рівня серця. Різкий приплив крові до голови та подальше її відтікання під час зміни пози може викликати запаморочення.
Якщо ваше тренування поєднує вправи на підлозі (виконуються на колінах, сидячи або лежачи) зі вправами стоячи, не чергуйте їх. Спочатку завершіть усі вправи на підлозі, а потім повільно переходьте до вертикального положення, за потреби зупиняючись у сидячому чи колінному положенні.
Зображення: © Extreme-Photographer/Getty Images
Корисні теми
Здоров’я серця
4 способи знизити рівень холестерину за допомогою харчування
Профілактична медицина
Безпечні походи в спеку: як уникнути небезпек при високих температурах
Здорове старіння та довголіття
Способи максимізації енергії
Артеріальний тиск Фізична активність та фізичні вправи
Безкоштовна підписка на Healthbeat
Отримуйте найсвіжіші новини про здоров’я на свою електронну пошту!
Підписатися