Чи осягаєш ти знаки тривоги та смутку, що шепочуть у твоїй душі?

Душевний стан та настрій: чи не пропускаєте ви тривожні сигнали?

Чи помічаєте ви ознаки, що свідчать про потребу в допомозі при поширених розладах?

Прояви порушень психічного здоров’я не завжди очевидні. Тонкі зміни у настрої чи поведінці часто пояснюють віком, списуючи їх на загальну втому організму. Існує спокуса забути про це, кажучи собі: “Ну звісно, я хвилююся, адже маю хворобу серця” або “Звісно, я засмучений, адже вже не такий впливовий, як раніше”.

Проте, глибокий смуток, почуття нікчемності чи безнадії (депресія) та виснажливе занепокоєння й неспокій (тривога) не повинні ставати невід’ємною частиною старіння. Отримання своєчасної допомоги може суттєво покращити якість життя та зберегти ваше здоров’я.

Тривожні дзвоники: як розпізнати?

Іноді розпізнавання ознак депресії та тривоги вимагає щирого самоаналізу власних дій, почуттів та звичок. Ось на що варто звернути увагу:

Апатія. Чи втратили ви інтерес до занять, які раніше приносили радість? Чи здається життя настільки позбавленим сенсу, що ви відчуваєте порожнечу? Це класичні ознаки депресивного стану.
Почуття безпорадності або безвиході. Чи вважаєте ви, що мало що залежить від вас чи будь-кого іншого для покращення вашого життя? Це також є яскравими маркерами депресії.
Зміни у звичках. Надмірний або недостатній сон чи апетит можуть свідчити про депресію. Так само, як і збільшене вживання алкоголю або схильність до ризикованої поведінки.
Хронічна втома. Втомлюватися наприкінці дня – це нормально. Але якщо ви відчуваєте виснаження постійно, це може бути ознакою депресії чи тривоги. Або ж це може вказувати на приховані медичні стани, такі як гіпотиреоз або серцева недостатність.
Труднощі з концентрацією або прийняттям рішень. Люди, які страждають від депресії та тривоги, часто мають проблеми з ухваленням рішень, боячись, що будь-який їхній вибір буде неправильним. Також може бути складно зосередитись або приділяти увагу співрозмовнику.
Коливання настрою. Якщо ви легко дратуєтеся (або виявляєте надмірне нетерпіння чи надмірну самокритичність), або ж часто переживаєте різкі зміни настрою, це може сигналізувати про депресію чи тривожний розлад.
Безперервне занепокоєння. Чи прокручуєте ви в голові всі можливі негативні сценарії, не в змозі насолоджуватися моментом, природою чи спілкуванням з близькими? Таке нав’язливе хвилювання може бути проявом тривожного розладу.
Бажання усамітнення. Якщо ви цінуєте самотність для читання чи медитації, це прекрасно. Але це відрізняється від бажання залишатися вдома через надмірну втому від соціальних взаємодій. Така поведінка може бути ознакою депресії.

Що робити?

Наявність одного з цих симптомів не обов’язково означає наявність тривожного розладу чи депресії. Однак, якщо ви надмірно зосереджені на негативних емоціях, втрачаєте задоволення від життя або маєте труднощі з виконанням повсякденних завдань, безумовно, варто звернутися за допомогою.

Першим кроком може стати відверта розмова з рідними та друзями, які вас розуміють, співчувають і готові підтримати. Якщо вам важко ділитися своїми почуттями з близькими, не соромтеся записатися на прийом до лікаря.

Шляхи подолання

Допомога при депресії та тривозі може проявлятися у різних формах: від лікування супутніх захворювань, що можуть викликати ці стани, до медикаментозної терапії антидепресантами або психотерапії.

Існують також численні методи, що не потребують застосування ліків. Фізична активність відіграє ключову роль. Щоденні прогулянки сприяють підтримці гарного настрою, енергії та позитивного світосприйняття. Фізичні навантаження покращують кровообіг мозку та стимулюють вироблення речовин, що сприяють росту нервових клітин та їх зв’язків.

Іншою ефективною стратегією є підтримання соціальних зв’язків. Спілкування з людьми асоціюється зі зниженням рівня стресу, зміцненням імунної системи та збільшенням тривалості життя. Люди з розвиненою соціальною мережею також мають нижчий рівень тривоги та депресії, вищу самооцінку та загалом краще самопочуття.

Висновок

Незалежно від віку, вам не обов’язково страждати від депресії чи тривоги. Важливо знайти ефективні способи керування цими станами, щоб повноцінно насолоджуватися життям. Кожен ваш ранок має починатися з відчуття радості.

Для отримання додаткової інформації зверніться до спеціального звіту Harvard Health Publishing “Understanding Depression”.

Зображення: © davidf/Getty Images

Про експерта

Говард Е. ЛеВайн, доктор медицини, головний медичний редактор Harvard Health Publishing; член редакційної дорадчої ради Harvard Health Publishing

Доктор Говард ЛеВайн є практикуючим терапевтом у Brigham and Women’s Hospital у Бостоні, головним медичним редактором Harvard Health Publishing та головним редактором Harvard Men’s Health Watch. Повне біографічне досьє Переглянути всі публікації Говарда Е. ЛеВайна, доктора медицини

Відмова від відповідальності:

Як послугу для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до своєї бібліотеки архівних матеріалів. Будь ласка, зверніть увагу на дату останнього перегляду або оновлення кожної статті.

Жоден контент на цьому сайті, незалежно від дати його публікації, не повинен використовуватися як заміна прямої медичної консультації від вашого лікаря або іншого кваліфікованого спеціаліста.