Поглиблення оргазмічної насолоди: експертні рекомендації для множинних піків
Ключ до успіху – практика та розуміння власної фізіології.
Наші вибір продуктів перевірені редакторами, схвалені експертами. Ми можемо отримати комісію через посилання на нашому сайті. Чому варто нам довіряти?
КОЛИ ЙДЕться про оргазми, ви справді не можете мати надто багато хорошого. Хоча деякі люди з вульвою можуть досягати множинних оргазмів досить легко, для людей з пенісом це, як правило, складніше через неприємний рефрактерний період, що настає після еякуляції.
Під час досягнення оргазму «парасимпатична нервова система вимикається, коли тіло розслабляється», – зазначає Лі Філліпс, LCSW, CST, психотерапевт та сексолог у Нью-Йорку. «Мозок також виділяє серотонін, який спричиняє розслаблення».
Водночас тіло та мозок стають менш чутливими до сексуальних подразників. «Це часто називають стадією розв’язки статевої реакції, оскільки після оргазму пеніс повертається до млявого стану, а рівень сексуального інтересу зазвичай знижується з інтенсивного до майже нульового», – каже Філліпс.
Це може бути неприємно, але після певного часу відновити збудження цілком можливо. «Дослідження показують, що підліткам може знадобитися кілька хвилин для відновлення, тоді як чоловікам у віці 30-40 років може знадобитися від 30 до 60 хвилин або більше», – раніше повідомляв Jamin Brahmbhatt, MD, уролог в Orlando Health та доцент Медичного коледжу UCF. Окрім віку, рефрактерний період індивіда значною мірою залежить від гормонів та загального стану здоров’я.
Однак для всіх цисгендерних чоловіків рефрактерний період становить очевидну перешкоду на шляху до множинних оргазмів. Якби тільки можна було досягти оргазму без еякуляції, чи не так? О, зачекайте, ви можете!
Справа в тому, що оргазм і еякуляція – це насправді дві різні фізіологічні функції. Хоча вони зазвичай функціонують разом, оргазм – це вивільнення напруги на піку сексуальної реакції, що потім (зазвичай) викликає еякуляцію, яка, своєю чергою, спричиняє рефрактерний період.
Експерти визначили різні способи, якими цисгендерні чоловіки можуть досягати множинних оргазмів поспіль, включаючи не-еякуляторні множинні оргазми (NEMO) та простат-ор 119,m. Це вимагає лише практики. На щастя для вас, ця практика включає мастурбацію, тому це, ймовірно, буде найприємніше домашнє завдання, яке ви коли-небудь виконували.
Як досягти не-еякуляторних множинних оргазмів (NEMO)
Так, для цис-чоловіків практично неможливо мати множинні еякуляторні оргазми без рефрактерного періоду, але ви можете досягати кульмінації кілька разів поспіль, якщо не виділятимете сім’я. Це відомі як не-еякуляторні множинні оргазми, або NEMO, і кожен з них, як правило, менш інтенсивний, ніж одноразова потужна кульмінація. «Вони будуть менш інтенсивними, але для деяких чоловіків кілька невеликих оргазмів насправді кращі за один великий», – каже Джонатан Стегал, MD, засновник і президент Центру передової медицини в Атланті.
Бажаєте знайти свій NEMO? Ось як:
Зміцнюйте м’язи тазового дна.
«Хоча деякі чоловіки переживають множинні оргазми випадково, інші можуть навчитися викликати таку реакцію», – каже Івонн К. Фулбрайт, сексолог і автор книги «Посібник з покращеного сексу для надзвичайного кохання». Перший крок: контроль м’язів тазового дна.
Це можна зробити за допомогою вправ Кегеля, які зміцнюють м’язи тазового дна та вашу здатність контролювати оргазмічну та еякуляторну реакцію в момент збудження, каже Фулбрайт. Зокрема, ваша лобково-куприкова (ПК) м’яза – яка простягається від лобкової кістки до куприка – контролює еякуляцію. Якщо ви можете утримувати себе від еякуляції після оргазму, ви з більшою ймовірністю уникнете рефрактерного періоду і зможете досягти оргазму знову… і знову, і знову.
Щоб розпочати вправи Кегеля, просто стисніть ПК-м’яз так, як ви б робили, щоб контролювати потік сечі під час сечовипускання. Утримуйте це стиснення м’язів 10 секунд, потім розслабте. Це досить легко, і ви можете практикувати практично будь-де (сидячи в машині під час поїздки, на дивані, дивлячись телевізор тощо).
Пригнічуйте еякуляцію під час мастурбації.
Інший спосіб, яким чоловіки навчилися досягати множинних оргазмів? «Займаючись значною кількістю мастурбаційної практики, коли вони доходили до межі оргазму, але потім запобігали еякуляції, наприклад, стискаючи пеніс», – каже Джастін ЛеМіллер, PhD, науковий співробітник Інституту Кінсі та автор книги «Розкажи мені, чого ти хочеш: Наука сексуального бажання». Думайте про це як про еджування, зосереджене на еякуляції.
Ключ полягає в тому, щоб наблизитися якомога ближче до «точки неповернення», не перетинаючи її. Гуру стосунків Ден Севідж популяризував цей термін, і він означає досягнення точки, коли еякуляція неминуча, під час сексу або мастурбації. Жодні зусилля стримування, тиск чи стискання Кегеля не зможуть запобігти виділенню.
Практикуючись у досягненні множинних оргазмів, необхідно ознайомитися з власною точкою неповернення, щоб навчитися не перетинати її. «З достатньою практикою та вправами ці чоловіки стверджували, що зрештою вони змогли мати кілька оргазмів під час сексу, причому останній був еякуляторним оргазмом», – каже ЛеМіллер. Варто спробувати, чи не так?
Спробуйте іншу позу.
Якщо вам важко відкладати задоволення, зміна поз під час сексу може допомогти контролювати еякуляцію та ерекцію.
Спробуйте сексуальну позу, в якій вам легко «стати і витягнути перед еякуляцією», – каже Джейн Грір, PhD, терапевт із питань шлюбу та сім’ї та автор книги «А як щодо мене?: Припиніть егоїзм руйнувати ваші стосунки». «Таким чином, ви можете стиснути м’язи безпосередньо перед точкою еякуляції, щоб відчути оргазм без еякуляції». Якщо вам потрібне натхнення, чи можемо ми запропонувати кілька стоячих сексуальних поз?
Зосередьтеся на диханні.
У книзі «Багатооргазмічний чоловік: Сексуальні секрети, які повинен знати кожен чоловік» автори Мантак Чіа та Дуглас Абрамс приділяють значну частину своєї праці важливості дихальних технік.
Глибоке «черевне дихання» або «діафрагмальне дихання» є ключем до стримування еякуляції, згідно з авторами. Коли ви наближаєтеся до еякуляції, частота вашого дихання різко зростає, оскільки ви робите короткі та поверхневі вдихи. Це, своєю чергою, також збільшує частоту серцевих скорочень. Сповільнення обох допоможе вам краще контролювати еякуляцію.
Щоб практикувати черевне дихання, сядьте на стілець з прямою спиною. Розслабте плечі і покладіть руки на живіт. Глибоко вдихніть носом і відчуйте, як роздувається живіт. Груди не повинні рухатися. Утримуйте кожен вдих щонайменше три секунди, потім видихніть і повторіть. Привчіть себе до такого типу дихання щодня. Ви можете робити це на роботі, переходячи вулицю, і (особливо) коли відчуваєте стрес. Мета полягає в тому, щоб черевне дихання стало вашим звичайним стилем дихання.
Тепер, коли ви будете в спальні, ви помітите, що і ваше дихання, і частота серцевих скорочень прискорюються. Саме тоді вам справді захочеться вдатися до черевного дихання, щоб уповільнити дихання та відкласти еякуляцію.
Як досягти простат-ор119,m
Один з найкращих способів відчути множинні оргазми без еякуляції? Залучення простати. Мета – досягти простат-оргазму (або анального оргазму), що є унікальним і задовільним відчуттям, яке не обов’язково супроводжується еякуляцією пеніса. Насправді, деякі люди з пенісом можуть досягти простат-оргазму навіть без ерекції.
Якщо ви хочете досягти кульмінації кілька разів за один статевий акт, ви можете поєднувати простат-ор 119,м і пенільні оргазми – або просто мати множинні простат-оргазми. Ось як:
Почніть із самостійної гри.
Якщо ви ніколи раніше не стимулювали свою простату, найкращий спосіб почати – це самостійно, каже Тейлор Спаркс, викладач інтимності та засновник OrganicLoven.com. «Таким чином, ви отримуєте безпосередню інформацію про те, що вам подобається і не подобається, без необхідності інструктувати когось іншого або турбуватися про комфорт, що робить процес простішим і ефективнішим». Важливо знати, як ваше тіло реагує на різні відчуття та техніки стимуляції, перш ніж залучати партнера.
Розслабте анус.
Для будь-якого анального проникнення необхідно розслабити довільні м’язи сідниць, раніше повідомляв доктор Еван Гольдштейн, DO, засновник і генеральний директор Bespoke Surgical, клініки анальної хірургії. І, як і з NEMO, тут грають роль дихальні техніки та контроль тазового дна. Використання медитативного дихання в стилі йоги може допомогти розслабити м’язи тазового дна, згідно з Гольдштейном. Великі, глибокі, повні черевні вдихи також можуть допомогти розслабити анальний отвір.
Завжди використовуйте лубрикант.
Лубрикант робить практично кожен сексуальний досвід кращим, але це ваш найкращий друг у всьому, що стосується анальних справ. Використовуйте силіконовий лубрикант, каже Філліпс, оскільки він має значно триваліший ефект.
Магазин Нашого Улюбленого Силіконового Лубриканту
Силіконовий лубрикант Uberlube
Магазин Нашого Улюбленого Силіконового Лубриканту
Силіконовий лубрикант Uberlube
Силіконові лубриканти – це королі, раніше повідомляв Гольдштейн.
Спочатку введіть палець.
Ви розслаблені, змащені та готові до анального проникнення. Ну, ви вже оснащені ідеальними інструментами: вашими пальцями.
Але спочатку переконайтеся, що ви обрізали та підпилювали нігті. Якщо вони довгі або нерівні, ви можете випадково подряпати або розірвати внутрішні стінки прямої кишки. «Це буде не тільки болісно, але й може призвести до таких проблем, як геморой або інфекції», – раніше повідомляв Гольдштейн.
Потім введіть один палець дуже, дуже повільно. «Завжди усвідомлюйте свої обмеження», – сказав Гольдштейн. «Ніхто не рахує, скільки пальців ви можете взяти у свій зад». Насправді, коли ви штовхаєте або вставляєте занадто багато занадто швидко, це може призвести до розривів, також відомих як анальні тріщини, додав він.
Щоб зробити початкове введення більш комфортним, він також запропонував «випинати м’язи тазового дна», що допоможе розслабити анальний отвір. Що б ви не робили, не стискайтеся. Для деяких це природна реакція на те, що щось всередині вас, але ви повинні боротися з цим бажанням.
Знайдіть простату.
Простата – це залоза розміром з волоський горіх, яку можна відчути через передню стінку прямої кишки (у напрямку до пупка), приблизно на два дюйми всередині ануса. Ніжно масажуйте її пальцем, «що створить кращу стимуляцію нервів у [простатній] області», – сказав Гольдштейн. «Шкіра в цій області досить тонка, тому будь-які різкі або раптові рухи можуть спричинити значні розриви та травми».
Ось детальніші інструкції з масажу простати.
Використовуйте масажер для простати.
Якщо ви на шляху до того, щоб стати майстром стимуляції простати, тоді, можливо, ви захочете запхати туди щось трохи цікавіше, ніж ваш палець. Масажер для простати використовує вібрацію для стимуляції всієї області – чого не можуть досягти навіть найспритніші з нас людськими руками.
«До простати найлегше дістатися через пряму кишку, тому найкращі масажери для простати – це анальні секс-іграшки, які достатньо довгі, щоб стимулювати простату, або приблизно 4 дюйми і довше», – раніше повідомляла Керол Квін, PhD, сексолог і автор книги «Книга про секс і задоволення». «Вони також зазвичай мають невеликий вигин на кінчику, що дозволяє їм легше знаходити та стимулювати простату». Наш вибір? Loki від Lelo.
Магазин Нашого Улюбленого Масажера для Простати
Масажер для простати LELO Loki
Магазин Нашого Улюбленого Масажера для Простати
Лубрикант є особливо важливим при використанні анальних іграшок, але силіконовий лубрикант тримайте подалі від них. Якщо ваш масажер для простати також виготовлений із силікону (як більшість), тоді силіконовий лубрикант руйнує матеріал. Натомість обирайте формулу на водній основі. Цей тип лубриканту, як правило, тонший і не так довговічний, тому наносьте його щедро на іграшку та на своє тіло.
Залучіть пеніс.
Коли ви освоїте стимуляцію простати, ви можете залучити пеніс. «Якщо ви погладжуєте пеніс, це може бути ще інтенсивніше», – каже Філліпс. Він пропонує дражнити простату іграшкою одночасно з еджуванням пеніса, щоб посилити відчуття. Просто переконайтеся, що ви використовуєте глибокі черевні вдихи, щоб уникнути перебору. Ну, поки ви не будете готові, звісно.
Практикуйте, практикуйте, практикуйте.
Якщо ви хочете опанувати стимуляцію простати, ви повинні зробити це регулярною частиною свого мастурбаційного ритуалу.
Ще одна порада щодо множинних оргазмів: перевірте рівень тестостерону.
Можливо, ви не хочете мати множинні не-еякуляторні оргазми, а просто хочете скоротити рефрактерний період. У такому випадку переконайтеся, що у вас оптимальний рівень тестостерону – це також зробить ваші оргазми кращими.
До відома: нормальний рівень тестостерону становить від 300 до 1000 нанограмів на децилітр крові. Ознаки низького рівня тестостерону включають втому, зниження лібідо, набір ваги, труднощі з набором м’язової маси, туман у голові та депресію.
«Низький рівень тестостерону часто вважається проблемою старших чоловіків, але я бачу це у значної частини чоловіків у віці 20, 30 та 40 років», – каже Стегал. «Якщо багато хлопців у 20 і 30 років будуть чесними з собою, вони, ймовірно, матимуть принаймні деякі з цих проблем». Навіть якщо ваш статевий потяг не надто низький, Стегал радить усім цисгендерним чоловікам старше 30 років перевірити рівень тестостерону за допомогою аналізу крові у лікаря, який спеціалізується на антивіковій медицині та гормональній замісній терапії.
І якщо ваш рівень тестостерону не на належному рівні, не хвилюйтеся. Кілька простих змін способу життя можуть бути саме тим, що вам потрібно. Низький рівень тестостерону можна підвищити природним шляхом, дотримуючись дієти з високим вмістом білків і здорових жирів, сплячи вісім годин на добу та займаючись силовими тренуваннями три-шість разів на тиждень.
Пов’язана історія
21 спосіб, як хлопці можуть покращити оргазми
Мистецтво «сухого» оргазму
Різниця між простатним і пенільним оргазмом
Знайомство з експертами
- Лі Філліпс, LCSW, CST, – психотерапевт та сексолог у Нью-Йорку.
- Джонатан Стегал, MD, – засновник і президент Центру передової медицини в Атланті.
- Івонн К. Фулбрайт – сексолог і автор книги «Посібник з покращеного сексу для надзвичайного кохання».
- Джастін ЛеМіллер, PhD, – науковий співробітник Інституту Кінсі та автор книги «Розкажи мені, чого ти хочеш: Наука сексуального бажання».
- Джейн Грір, PhD, – терапевт із питань шлюбу та сім’ї та автор книги «А як щодо мене?: Припиніть егоїзм руйнувати ваші стосунки».
- Тейлор Спаркс – викладач інтимності та засновник OrganicLoven.com.
Захарі Зайн
Захарі Зайн – автор мемуарів та маніфесту «Boyslut» та співавтор «Men’s Health: Best. Sex. Ever.». Наразі він є експертом з сексу та стосунків Grindr, а його роботи були представлені в The New York Times, Rolling Stone, Washington Post, Cosmo, GQ, Playboy та інших виданнях.
Джіджі ЕнглПисьменниця Джіджі Енгл – психотерапевт з питань сексу та стосунків, зареєстрований COSRT, акредитований GSRD, секс-коуч, секс-педагог та письменниця.
Подробиці можна знайти на сайті: www.menshealth.com