Розпали Вогонь
Що Вашому Знаку Зодіаку Варто Робіті в Спортзалі Цієї Осені
Від кікбоксингу до прогулянок «гарячої дівчини».
Зірковий Розклад
Новий сезон, нове «я». Це ніби фраза з молодіжного серіалу, але потяг до змін реальний: щойно минає День праці, я відчуваю непереборне бажання до чіткого будильника, ранніх вечерь та тренувань, яких я дійсно дотримуватимусь. Як Діва, я твердо переконана, що рутина не мусить бути нудною. Є щось справді захопливе у виборі абсолютно нового способу руху тіла саме тоді, коли повітря стає прохолодним.
Щоб підсилити натхнення, я звернулася до астролога поп-культури Кайла Томаса, аби він підібрав тренування для вашого знаку зодіаку. І з огляду на те, що цієї осені Меркурій ретроградний (з 24 жовтня до 13 листопада), що може дещо заплутати всіх, він зазначає, що налагоджена система тренувань важливіша, ніж зазвичай. Далі я звернулася до знаменитого тренера Єви Оверленд, сертифікованого персонального фітнес-тренера, яка 16 років готувала співаків, таких як Керрі Андервуд, акторів та артистів до турів і зйомок, щоб вона поділилася деталями щодо самого процесу. Ось ваші рухи за знаком.
Овен (21 березня – 19 квітня) — Капоейра або Гімнастика
Керований Марсом, Овен черпає енергію з чистого запалу, а цієї осені, коли Сатурн і Нептун перебуватимуть в Овні, Томас каже, що вам буде ще більше енергії для виплеску. Його вибір: навчитися чогось абсолютно нового, що задіює одночасно і мозок, і тіло. Тут на допомогу приходить капоейра – афро-бразильське бойове мистецтво, що поєднує акробатику, танець і ударні інструменти. Воно зародилося як танок воїнів в Анголі та практикувалося поневоленими африканцями в Бразилії як замаскована бойова підготовка, а сьогодні це повноцінне тренування всього тіла, яке розвиває баланс і координацію.
На YouTube є чимало відео з капоейри для початківців, або ж ви можете згадати своє дитинство 90-х і забронювати вступний урок гімнастики. Це безстрашний виклик, який спонукає спробувати все – саме те, що сподобалося б такому рішучому Овну, як Сейді Сінк.
Телець (20 квітня – 20 травня) — Велоспорт або Бігові Клуби
Цей земний знак, керований Венерою, любить бути на свіжому повітрі та рухатися, тому Томас радить велосипедний спорт або бігові групи як ваш осінній вибір: кардіо, зміцнення нижньої частини тіла та кора – все в одному. Зараз є безліч бігових клубів, до яких можна приєднатися (і, можливо, зустріти когось?), але написати трьом друзям, щоб заснувати власний, теж чудовий варіант.
Єдине правило – послідовність, тому оберіть фіксований день і час. Оскільки вами керує Венера, обирайте мальовничі маршрути, щоб вам дійсно хотілося повертатися. Поєднання роботи та розваг? Це тренування, створене для Тельця, як-от Сабріна Карпентер.
Близнюки (21 травня – 20 червня) — HIIT
Близнюки, керовані Меркурієм, рухаються швидко і нудьгують ще швидше, тому Томас рекомендує HIIT: високоінтенсивні інтервальні тренування, що передбачають вибухові сплески зусиль із короткими періодами відновлення між ними (наприклад, 20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку, повторити), зазвичай без обладнання. Короткі сесії максимізують кардіо-ефект і метаболічне навантаження за мінімальний час.
Спробуйте деякі HIIT-тренування, які Оверленд проводить з Андервуд, безкоштовно на YouTube. Вони універсальні та запальні, як і Близнюки, наприклад, Емма Чемберлен.
Рак (21 червня – 22 липня) — Тайцзицюань
Домосід-Рак прагнутиме чогось заспокійливого, і Томас каже, що тайцзицюань може «центрувати їхню чуттєву натуру», зменшуючи стрес, одночасно покращуючи баланс і гнучкість. Давньокитайська практика – це, по суті, медитація в русі: повільні, контрольовані рухи, що плавно переходять один в одного без зупинки. Вона також зараз на піку популярності, а «тайцзи-ходьба» стає трендом у TikTok як антидот до наших стрічок, що викликають викид кортизолу, у контексті «м’якого життя». Дослідження підтверджують її ефективність для балансу та зниження стресу.
Є величезний вибір безкоштовних початкових програм онлайн, якщо ви не можете знайти студію поблизу. Для Рака, як-от Тейт МакРей, яка може тримати образу, але при цьому глибоко піклуватися про інших, це тренування допоможе доторкнутися до її м’якшої сторони.
Лев (23 липня – 22 серпня) — Кругові Тренування
Вогняний Лев потребує постійного руху, тому Томас призначає кругові тренування: ви виконуєте серію вправ одну за одною, з коротким відпочинком між ними, а потім повторюєте все це кілька разів. На відміну від HIIT, ви не викладаєтеся на повну силу під час кіл, натомість підтримуєте рівень зусиль у помірно-високому діапазоні. Це може бути як тренування з власною вагою, так і з обтяженнями. «Кругові тренування допоможуть Левам залишатися в русі, а також підвищать їхню впевненість», – каже Томас.
З Марсом у Леві цієї осені, він додає, що ви можете віддати перевагу виконанню кіл вдома, з партнером або родиною, а не наодинці. У Оверленд є багато варіантів кругових тренувань, які підходять для домашніх умов і потребують лише набору гантелей. Ніяких компромісів у тренуванні, практично створеному для зайнятих і успішних Львів? Запишіть Кайлі Дженнер.
Діва (23 серпня – 22 вересня) — Кардіо в Стабільному Темпі (Або «Прогулянка Гарячої Дівчини»)
Говорячи як Діва, яка вступає у свій сезон: ми прагнемо рутини, стабільності та повторень, саме тому Томас називає кардіо в стабільному темпі «чудовим вибором». Переклад: оберіть одне заняття (ходьба, біг підтюпцем, велосипед або веслування) і підтримуйте стабільний, помірний темп протягом 30-60 хвилин, тримаючи пульс приблизно на 60% від максимального. І так, популярна «прогулянка гарячої дівчини» теж підходить. «Я б не надто зациклювалася на цифрах», – каже Оверленд. «Мета – рухатися послідовно з помірною інтенсивністю… в ідеалі ви повинні мати змогу підтримати розмову, не задихаючись».
Зендея, Грейсі Абрамс та Сідні Свіні, усі Діви, безумовно, підтримали б це.
Терези (23 вересня – 22 жовтня) — Пілатес
Терези, керовані Венерою, цінують грацію та вирівнювання, тому вибір майже очевидний. «Терези природно ідеально підходять для пілатесу», – каже Томас. «Ви покращите свою поставу, вирівнювання тіла та отримаєте надзвичайно ефективне тренування кора». Чи то на реформері, чи на килимку, пілатес розвиває силу кора, мобільність і гнучкість, не виснажуючи вас. І він всюди: студії є на кожному кроці, додатки, такі як Peloton і Ladder, пропонують програми для килимків, а Club Pilates пропонує безкоштовне 30-хвилинне вступне заняття у філіях по всій країні.
Ви також можете слідкувати за безкоштовними заняттями для початківців на YouTube. Еддісон Рей, автентична Терези, є постійною відвідувачкою занять пілатесом, і ви можете бути впевнені, що вона буде в чарівному костюмі під час виконання вправ.
Скорпіон (23 жовтня – 21 листопада) — Кікбоксинг
Керовані Марсом і Плутоном, Скорпіони випромінюють інтенсивність і дещо агресивні (в любовному сенсі), тому Томас називає кікбоксинг «ідеальним варіантом для тих, хто вважає бокс чудовим, але не хоче насправді бити когось в обличчя». Окрім того, як добре відчувається виплеснути енергію в боксерську грушу, це тренує все тіло, одночасно відточуючи координацію та спритність.
Томас пропонує спочатку опанувати основи, тому почніть з вступного заняття у студії, як-от Rumble, або перегляньте безкоштовну сесію кікбоксингу від Жанетт Дженкінс на YouTube. Це пік енергії Скорпіона, і те, чим би із задоволенням займалася така знаменитість, як Віллоу Сміт.
Стрілець (22 листопада – 21 грудня) — Танцювальне Кардіо
«Стрільцям завжди потрібна хвилююча та молодіжна енергія в їхньому житті, тому танці – ідеальний варіант для них», – каже Томас. Пропустіть клас зумби вашої мами і спробуйте щось більш енергійне, як-от 305 Fitness – тренування, натхненне рейвами, яке більше схоже на вечірній вихід, ніж на спортзал, з чергуванням швидких і повільних треків, що непомітно вплітає інтервальні тренування, поки ви рухаєте стегнами. Керовані Юпітером, ви також із задоволенням посмієтеся з себе, що є обов’язковою умовою під час першого заняття.
Томас також радить балет для балансу та сальсу для кардіо, а танцювального кардіо для стрімінгу – нескінченно. До того ж, для такого соціального Стрільця, як Медлін Клайн, це ідеальна підготовка до вашої наступної вечірки з подругами.
Козеріг (22 грудня – 19 січня) — Силові Тренування
Амбіційний, дисциплінований Козеріг прагне тренувань, які винагороджують за наполегливість. «Козероги люблять дотримуватися перевірених часом методів у всіх сферах життя, тому силові тренування – чудовий вибір для них», – каже Томас. Немає повного набору ваг вдома? Я не раз замінювала їх пляшками вина, книгами та молочними глечиками, хоча, якщо підняття ваг стане вашим улюбленим заняттям, один-два набори гантелей варті того. Результат величезний: збереження щільності кісток, прискорення метаболізму та покращення мобільності, а також, за словами Томаса, впевненість, що виникає від спостереження за тим, як ви стаєте сильнішими.
Спробуйте одну з коротких послідовностей для верхньої частини тіла або повноцінних силових вправ від Оверленд. Ваш приріст сили допоможе вам розкрити свою внутрішню крутість, як у Рене Репп, справжньої Козерога.
Водолій (20 січня – 18 лютого) — Бразильське Джиу-Джитсу
Експериментальний, незалежний Водолій любить пробувати те, що ніхто інший не робить. «Бразильське джиу-джитсу розкриє їхню незалежність та творчу сторону», – каже Томас. Походить від дзюдо, BJJ – це повноцінний бойовий вид спорту, побудований на техніці, а не на розмірі, що вчить меншого супротивника перевершувати більшого, це майже як котяча м’ята для знаку, який пишається тим, що робить все по-своєму.
Міллі Боббі Браун навчилася джиу-джитсу, щоб зіграти Енолу Холмс, і тренується з дитинства, тож розгляньте її як доказ концепції. Це цілковита поведінка Водолія – просто запитайте Меган Тео Сталліон.
Риби (19 лютого – 20 березня) — Йога
Ніжні, містичні, творчі – привіт, Риби. Томас каже, що йога – це те, що підходить цьому духовному водному знаку, і вона надає повний пакет: поставу, баланс, контроль над диханням та медитацію, щоб заспокоїти шум. Не подобаються повільні стилі, як-от Хатха? Спробуйте Аштангу або Віньясу, які рухаються швидше і слугують низькоінтенсивним силовим тренуванням, використовуючи лише вагу власного тіла.
Перегляньте безкоштовний початковий клас від Yoga With Adriene або Breathe and Flow, або займіться в місцевій студії. Пошук гармонії між тілом, розумом і навколишнім середовищем – це головна мета для вас цього сезону. І для Риб, як-от Олівія Родріго, чий останній альбом має меланхолійний настрій, йога – це той «засіб», який потрібен вашому серцю водяного знаку цієї осені.
Інформація підготовлена на основі матеріалів: www.elitedaily.com