З корисними порадами для розуміння власного циклу.
Чемпіонат світу з футболу 2027 року
Менш ніж за рік до Чемпіонату світу з футболу 2027 року, підготовка як спортсменів, так і членів команди триває повним ходом.
Оптимізація результативності гравців включає чітке планування подорожей, режим сну, потреби у відновленні та навіть проактивне планування менструальних циклів. Хоча останнє може не бути типовим для багатьох робочих місць, це практика, яка глибоко вкорінена в культурі Жіночої національної збірної США з футболу, частково завдяки Георгіє Бруінвелс, консультантці з жіночого здоров’я команди.
Бруінвелс вивчає вплив менструальних кровотеч на спортивну продуктивність понад 10 років, і вона співпрацювала з Еммою Хейс у жіночому футбольному клубі «Челсі» перед тим, як перейти до USWNT. «Один великий міф полягає в тому, що ваш період буде вам заважати», — каже вона. «Якщо ви надасте гравцям інформацію про їхнє харчування, відновлення, сон або психологічний стан і підтримаєте їх з точки зору жіночого здоров’я, то я не думаю, що менструальний цикл повинен їх стримувати». Те саме стосується і тих, хто не є спортсменами.
Нижче Бруінвелс розповідає, як вона підтримує USWNT, що звичайні люди можуть почерпнути з роботи зі спортсменами, переваги відстеження свого циклу та багато іншого.
Які ваші обов’язки поза ігровими днями або підготовкою до Чемпіонату світу?
Моя основна сфера уваги – це все, що відбувається поза полем, що ми називаємо «інші 22 години доби». Гравці можуть відчувати, що на них тиснуть з усіх боків, чи то подорожі, зростаючий графік матчів, умови навколишнього середовища чи вимоги ЗМІ. Футбол, особливо у США, стає все більш популярним видом спорту, що виводить спортсменів на перший план, і вони не обов’язково навчені справлятися з цим з точки зору психічного здоров’я. Так багато всього їм раптом доводиться поєднувати.
Що звичайна людина може почерпнути з вашої роботи зі спортсменами?
Одним із найважливіших аспектів нашої роботи в U.S. Soccer є створення культури обговорення менструального циклу. Ми нормалізуємо цю тему, зосереджуючись на дієвих підходах. Це не просто сказати: «У мене місячні» чи «У мене такі симптоми». Ми також щось робимо з цим, наприклад, розглядаємо варіанти харчування, відновлення та сну, які можуть бути корисними для кожної окремої гравчині. Ці спортсменки справді демонструють, що якщо ви проактивні та підготовлені, то все можливо.
Окрім світу професійного спорту, останнім часом набула популярності ідея «циклічного синхронізації» тренувань або щоденних рутин. Які інструменти можуть використовувати не-спортсмени для роботи зі своїм циклом?
Перш за все, це заохотити людей відстежувати свої цикли та симптоми, чи то за допомогою щоденника, календаря, чи додатка. Розширення власних знань про свій цикл є ключовим.
Що можна дізнатися, відстежуючи власні цикли та симптоми?
Це слід розглядати як життєво важливий показник. Якщо ваш цикл стає трохи довшим або коротшим, або якщо ваші симптоми погіршуються, або кровотеча стає сильнішою, це ваше тіло щось вам повідомляє.
Лікування завжди має бути індивідуальним. Але одне, що ми знаємо, це те, що коли гормони змінюються протягом циклу, вони впливають на все тіло — мозок, серце, легені, температуру тіла, серцевий ритм, дихання, апетит тощо.
На певних етапах вашого циклу ви можете почуватися надзвичайно енергійними, але на інших — втомленими. Якщо ви відстежуєте ці речі з часом і можете бачити закономірності, як-от: «О, за три дні до початку місячних я помічаю, що хочу більше солодкого», то ви можете, наприклад, з’їсти більший сніданок, додати більше білка до свого раціону та більше їжі протягом дня, щоб уникнути різких падінь енергії. Ви також можете помітити, що якщо у вас сильні спазми під час менструації, розтяжка, застосування тепла та збалансоване харчування можуть допомогти. Важливо розуміти, що є нормальним для вас.
Це інтерв’ю було відредаговано та скорочено для ясності.
За даними порталу: www.bustle.com