Колись, наївно, я вірила, що ніщо не здатне загасити моє лібідо. Та тепер, переступивши тридцятилітню межу та знайшовши сімейний затишок, я відчуваю, що моя сексуальна енергія потребує прискорення, аби розпалити бажання. У чому ж криється проблема? Часу на тривалі прелюдії до інтимності обмаль. Мені потрібен той самий “якір збудження”, як його називає сексологиня та режисерка етичної порнографії Енджі Ронтрі — інструмент, що здатен викликати бажання миттєво.
«Наприклад, якщо ви завжди запалюєте специфічну ароматичну свічку у спальні та вдихаєте її аромат на піку оргазму, згодом цей запах може викликати відчуття збудження, передчуття або еротичної зосередженості, навіть у несексуальні моменти або коли бажання здається приглушеним», — пояснює Ронтрі.
З часом, повторюване та навмисне поєднання сенсорного сигналу, наприклад, запаху, зі станами сексуального збудження чи бажання створює позитивну асоціацію з приємними, еротичними переживаннями, роблячи цей стан більш доступним.
Наука, що стоїть за якорями збудження
Цей процес настільки ефективний, бо збудження — це командна робота вашого тіла та мозку; воно має фізичний та нейрологічний вимір. «Лібічна система, що відповідає за емоції та пам’ять, та гіпоталамус, який регулює такі гормони, як окситоцин і дофамін, надзвичайно чутливі до сенсорного впливу», — зазначає докторка Сара Орек, репродуктивна психотерапевтка, яка також допомагає клієнтам долати сексуальні травми. «Коли певний стимул послідовно присутній під час моментів бажання або насолоди, мозок починає їх пов’язувати».
Після того, як асоціація закріпилася в нейронних мережах, «цей стимул стає своєрідним швидким шляхом», — говорить вона. «Він може активувати збудження швидше та надійніше, аніж очікування, поки воно з’явиться самостійно». Уявіть це як запалювання свічки: щойно ваш мозок каталогізує певний сенсорний сигнал — наприклад, вдихаючи певний аромат або одягаючи спідню білизну — він активує лімбічну систему та гіпоталамус, запускаючи емоційні та фізичні реакції, пов’язані із сексуальним збудженням.
Як якорі збудження допомагають покращити сексуальність
1. Вони полегшують доступ до бажання.
«Одним із найпоширеніших запитів від пацієнтів є варіації на тему: «Я хочу цього, але просто не можу досягти цього стану», — ділиться докторка Орек. Це особливо актуально для жінок, оскільки «реактивне бажання» зазвичай є домінуючим стилем їхнього сексуального потягу. «Цей тип бажання вимагає періоду «розминки», під час якого тримання за руки, поцілунки та емоційний зв’язок сигналізують тілу, що воно в безпеці для переходу на інший рівень», — пояснює вона.
Перевага якірних стимулів збудження полягає в тому, що вони «надають мозку короткий шлях до цього стану, активуючи фізіологічні та емоційні шляхи, пов’язані з насолодою», — продовжує докторка Орек. «Для людей з реактивним бажанням це надзвичайно корисно, оскільки створює умови, необхідні для виникнення бажання, замість того, щоб чекати, поки воно з’явиться самостійно і поведе за собою».
Чи може якір стати тягарем? Якорі збудження часто сприяють здоровішому, більш задовільному сексуальному життю, але вони можуть викликати дистрес у людей з досвідом сексуальної травми, зазначає докторка Орек. Так само, людині з діагнозом гіпоактивний розлад сексуального бажання може бути складно створити якір збудження через свій стан. Це не означає, що це неможливо, просто це може вимагати більше часу, зусиль та експериментів, щоб знайти те, що працює, каже Сюзанна Вайс, сертифікована сексологиня, сімейна терапевтка та авторка книги «Subjectified». У таких випадках співпраця з фахівцем, який спеціалізується на сексуальних травмах або дисфункціях, може допомогти прокласти шлях вперед.
2. Вони роблять тіло більш чутливим до дотиків.
Ми схильні жити в режимі «на бігу» — постійно переходячи від одного завдання до іншого (поїздки на роботу, робота, плани на вечерю, і так далі). Однак якорі збудження допомагають розуму та тілу вийти з цього режиму, дозволяючи «розслабитися та стати більш чутливими до дотиків», — каже Вайс. Це дозволяє м’яко увійти в інтимність, що зазвичай призводить до більш задовільного та зв’язаного сексу, додає вона.
Окрім полегшення повсякденних переходів, цей підхід може бути «особливо корисним під час гормональних змін, таких як післяпологовий період, перименопауза або коливання протягом циклу», — зазначає докторка Орек. Лібідо може здаватися менш доступним у такі часи, але сексуальний сенсорний стимул полегшує це, знижуючи кількість енергії, необхідної для запуску бажання та збудження. Замість того, щоб «покладатися виключно на спонтанне бажання, зумовлене гормонами», якорі збудження «активують шляхи збудження нервової системи, навіть коли гормональне середовище не робить значного внеску», — пояснює вона.
Аналогічно, якорі збудження потенційно можуть допомогти викликати фізіологічні реакції, необхідні для приємного, задовільного сексу, каже Ронтрі, такі як сильний приплив крові до геніталій та природне зволоження, що може бути особливо корисним під час гормональних коливань.
3. Вони створюють довгострокове сексуальне задоволення.
Збудження зазвичай розгортається динамічно, тобто збудження одного партнера впливає на іншого, головним чином тому, що емоційні стани партнерів пов’язані. Отже, хоча особистий якір збудження, безумовно, може допомогти вам налаштуватися на потрібний лад, спільне використання такого якоря з партнером може допомогти вам відчути себе більш узгодженими, фізично та емоційно, поглиблюючи сексуальний досвід.
Крім того, спільний якір збудження додає інтимності навмисності, каже докторка Орек, оскільки ви обоє активно обираєте культивувати бажання, а не чекати, поки воно з’явиться саме по собі. Вайс погоджується: це негайно посилює відчуття романтики «і свідчить про турботу щодо вашого партнера», — додає вона. Більше того, дослідження показують, що навмисне задоволення сексуальних потреб партнера є одним із найсильніших предикторів довгострокового сексуального та стосункового задоволення.
Як створити власні якорі збудження
1. Оберіть правильний стимул.
«Те, що активує бажання, формується вашою особистою історією, сенсорними уподобаннями та асоціаціями, які ви побудували з часом», — говорить докторка Орек. «Найефективніші якорі є достатньо специфічними, щоб бути розпізнаваними, але не настільки поширеними, щоб ви постійно стикалися з ними поза інтимними контекстами».
Для початку подумайте, що зазвичай вас збуджує. Це дотик чи звук? Чи грає роль запах? Ви дуже візуально орієнтовані? Оцінка того, які чуття зазвичай посилюються у вас під час збудження, буде корисною тут, тому дозвольте собі експериментувати з різними типами сенсорних стимулів, щоб знайти те, що працює найкраще:
Найпоширеніші, і часто найефективніші, якорі збудження ґрунтуються на знайомому запаху, каже докторка Орек. «Запах особливо потужний, тому що нюхова цибулина глибоко пов’язана з лімбічною системою, минаючи частину обробки, яку проходять інші почуття». По суті, для закріплення вашого мозку для реакції на цей тип якоря збудження потрібно менше зусиль.
Запалювання певної свічки, розпилення певних парфумів або нанесення спеціальної олії чи лосьйону для тіла зазвичай добре працюють. Якщо ви не впевнені, який запах обрати, спробуйте той, що нагадує вам про романтичну зустріч. Наприклад, квіткові парфуми, що пахнуть букетом, який ваш партнер подарував на річницю, викличуть спогади про ту ніч і, відповідно, спрямують вас до бажання та збудження.
«Один веселий і легкий спосіб створити якір збудження — це скласти плейлист для сексу», — каже Вайс. Для цього вона пропонує вибрати від п’яти до десяти пісень, які налаштовують вас та/або вашого партнера (якщо ви ділите якір збудження) на потрібний настрій. Хоча цей плейлист, звісно, буде суб’єктивним, важливо уникати банальності, каже Вайс, яка пропонує «повільні мелодії з мінімальною кількістю слів». Подумайте: інструментальні композиції, звукові ванни з частотою 432 Гц тощо.
Перегляд ASMR-порно працює, оскільки воно використовує тригери, такі як шепіт, звуки дихання та запис зблизька, щоб імітувати відчуття, ніби хтось говорить безпосередньо вам у вухо, пояснює вона. У тому ж дусі ви можете спробувати використати слово чи фразу з вашого інтимного життя з партнером. «Це не обов’язково має бути «брудна розмова», — каже Ронтрі. Наприклад, якщо ваш партнер говорить «Я тебе тримаю» перед вашим оргазмом під час сексу, і він шепоче цю ж фразу вам, коли ви обіймаєтеся на дивані, бажання з’явиться, оскільки ви автоматично асоціюєте цю фразу з сексом.
«Смак може стати напрочуд потужним якорем збудження», — каже Ронтрі, додаючи, що навмисне залучення смакових рецепторів перед сексом або під час нього — це найпростіший спосіб створити якір через це почуття. Деякі способи зробити це включають вживання особливого коктейлю під час підготовки до побачення, спільне споживання певного десерту з партнером, щоб розпочати чуттєву частину вечора, або використання ароматизованої лубрикантної змазки в ліжку.
Що б це не було, використання смаку, який є взаємовиключним для сексу, є ключовим, тому будьте конкретними. Якщо вам подобається шоколад, виберіть певний шоколадний морозиво або десерт, який ви не їсте зазвичай, а не смак загалом.
Надягання певного комплекту білизни може бути ефективним і простим способом задіяти дотик, каже Ронтрі. Жінки не тільки зазвичай асоціюють білизну з сексом, але вона також слугує тим, що Ронтрі називає «зміною костюма», допомагаючи розуму перейти до стану, відкритого до інтимності.
Аналогічно, прийняття ванни з ефірними оліями, нанесення спеціального лосьйону для тіла або масаж партнера (і навпаки) також можуть добре працювати, каже Вайс, оскільки це залучає чуттєвість, дозволяючи досліджувати все тіло. Окрім цього, Ронтрі пропонує експериментувати з текстурами, наприклад, займатися сексом на штучному хутрі або шовкових простирадлах.
Хоча люди є візуальними істотами, створення якоря збудження через зір може бути складним, каже Ронтрі. Очевидно, що порнографія є первинним візуальним якорем збудження, і немає нічого поганого в тому, щоб використовувати це для розпалювання бажання, якщо це працює для вас.
Але ви також можете спробувати одягнути щось під час сексу, чого світ зазвичай не бачить, пояснює вона, наприклад, певні прикраси чи білизну. По суті, це має бути щось, що призначене лише для ваших очей і очей вашого партнера, щоб це відчувалося особливим і таємним, що може бути сильним збудником. Так само, використання приглушеного освітлення або певних жестів (наприклад, прикусування губи) під час сексу також може працювати тут, каже Ронтрі.
2. Обговоріть свій якір.
Після того, як ви обрали стимул, важливо відкрито обговорити свій якір збудження зі своїм сексуальним партнером (ами). Це не тільки дозволить їм знати, що вам потрібно, щоб налаштуватися на потрібний лад, але й чудовою нагодою для розмови про згоду, без надмірної «шкільної» дидактики. Навіть якщо ви давно з партнером, введення чогось нового в спальню — навіть такого простого, як запалення ароматичної свічки — вимагає розмови.
Хороша новина? Відкриття цього каналу комунікації зробить досвід приємнішим для вас обох. До того ж, це дасть вашому партнеру можливість висловити свої сексуальні бажання та потреби, що, як каже Вайс, може допомогти вам побачити, чи є збіги зі стимулами, які збуджують вас індивідуально.
Використовуйте прості, загальнозрозумілі терміни, щоб розмова здавалася доступною, а не клінічною. Спробуйте: «Я дізналася про те, як використовувати п’ять чуттів, щоб підготувати свій розум і тіло до сексу. Запалення ароматичної свічки зазвичай налаштовує мене на потрібний лад, тому я хотіла б спробувати робити це щоразу, коли ми займаємося сексом. І мені цікаво, що може збудити тебе — чи є щось, що ти хотів би спробувати?» Конкретика є першочерговою; має бути зрозуміло, що є вашим якорем збудження і чого ви очікуєте від партнера.
Якщо ви не впевнені, що є вашим якорем збудження, ви можете використати цю розмову, щоб запропонувати ідею спробувати кілька варіантів, щоб побачити, що може викликати спільне бажання. У такому разі підкресліть, що експериментування з різними якорями «може стати веселим і зближуючим досвідом», — каже Вайс.
Після того, як ви визначилися з якорем збудження, продовжуйте регулярно спілкуватися зі своїм партнером, радить Ронтрі. Це означає обговорення того, як кожен з вас почувався після використання якоря, включаючи те, що вам сподобалося або не сподобалося в досвіді, і чи хочете ви спробувати його знову, і якщо так, то як ви плануєте зробити якір регулярною частиною вашої інтимної рутини.
3. Послідовно поєднуйте якір із сексом.
Практика веде до досконалої насолоди. Хоча ви можете не помітити жодної різниці після перших кількох спроб використати свій якір збудження, продовжуйте. Ключ — це послідовність: запроваджуйте сенсорний стимул на початку кожного сексуального досвіду, каже докторка Орек, тому що «мозку потрібні багаторазові повторення, перш ніж асоціація дійсно закріпиться». Природно, час, необхідний для цього, варіюється. «Деякі люди реагують швидко, тоді як іншим потрібно більше часу», — каже Ронтрі, підкреслюючи, що мета — просто повторити поєднання кілька разів через регулярні проміжки часу.
Це не означає, що ви повинні змушувати себе робити ці повторення. «Якорі формуються найефективніше, коли ви вже розслаблені», — каже докторка Орек. Якщо ви не в настрої, метод може не спрацювати, або навіть створити негативну асоціацію з сексом. З цієї причини вона наголошує на поєднанні якоря з коротким переходом, який розслабляє ваш розум і тіло перед тим, як зануритися в будь-що сексуальне. Це може бути будь-що, що «допомагає вам вийти з режиму «діяльності»», — каже докторка Орек, наприклад, прийняття теплого душу, потім масаж лосьйону для шкіри або виконання кількох хвилин повільного, усвідомленого дихання перед тим, як вдихати аромат свічки.
Що б це не було, докторка Орек каже, що знаходження чогось, що допомагає вам відірватися від щоденної рутини та спиратися на це під час створення якоря збудження, полегшить процес поєднання.
Якорі збудження призначені для того, щоб функціонувати як швидкі шляхи для налаштування на потрібний лад, але не очікуйте, що вони сформуються миттєво. Довіряйте процесу — мета якірних стимулів збудження полягає не в тому, щоб негайно відчути більше задоволення або частіше досягати оргазму, каже Ронтрі. Мета — просто жити більш романтичним життям загалом, створюючи розумові та емоційні асоціації, які дозволяють нам глибше зв’язуватися з собою та нашими партнерами. Найкраща частина? Відкриття нових способів розпалювання бажання природним чином покращить ваше сексуальне життя.
Знайомство з експертами
- Енджі Ронтрі, ABS, є сексологинею, засновницею та директоркою Sssh.com, етичного порносайту, створеного жінками для жінок.
- Докторка Сара Орек, MD, є репродуктивною психіатринею, яка допомагає клієнтам долати сексуальні травми.
- Сюзанна Вайс, AMFT, CSE, є сексологинею, сімейною терапевтинею та авторкою книги «Subjectified: Becoming a Sexual Subject». Наразі вона є резидентом-сексологом компанії з виробництва іграшок для дорослих Erojoy.
Джерело новини: www.womenshealthmag.com