Не ігноруй глибини душі

Душевна рівновага: не ігноруйте депресію

Депресія серед старшого покоління стає дедалі поширенішою. Найбільша небезпека полягає в тому, що багато хто не звертається по допомогу.

Хоча депресія може частіше проявлятися з віком, мабуть, найбільшою загрозою для психічного здоров’я літніх людей є те, що багато хто з них не в змозі розпізнати її симптоми та серйозність.

Опитування GeneSight Mental Health Monitor виявило, що 61% людей віком від 65 років, які підозрюють у себе депресію, не звертаються за лікуванням. Приблизно третина вважає, що зможе “пережити це” самостійно.

Таке, на жаль, поширене ставлення може призвести до того, що багато хто непотрібно страждатиме від хвороби, яка піддається лікуванню.

Депресія все ще несе певне тавро, особливо серед старшого покоління, якому важко визнати наявність проблеми. Але це поширена і виліковна недуга, і літнім людям варто знати, що вони не самотні і їм не обов’язково терпіти мовчки.

Зустріч з новими життєвими змінами

Літні люди часто чинять опір усвідомленню депресії, списуючи її на звичайні проблеми, що приходять з віком, хоча це не завжди так. Почуття пригніченості не є природною частиною старіння.

Хоча депресія вражає обидві статі, літні чоловіки можуть бути особливо вразливими. Чоловіки старшого віку, які звикли бути годувальниками родини, часто пов’язували свою енергію, мету та самоідентичність із роботою.

Зараз, вийшовши на пенсію, багато хто втратив це відчуття себе. Це величезна зміна для багатьох чоловіків, і вони не знають, як заповнити цю порожнечу. Це може призвести до відчуття безцільності та безнадії, що часто сприяє розвитку депресії.

Пошук допомоги

Перший крок до подолання депресії – це розпізнавання її симптомів і неприйняття їх ігнорування (див. “Зверніть увагу на ознаки”). Поговоріть зі своїм лікарем, якщо будь-що з перерахованого стосується вас. Він або вона зможе поставити діагноз і, за необхідності, призначити антидепресанти. Багато людей добре реагують на медикаментозне лікування і можуть віддати перевагу саме цьому шляху.

Відвертість з друзями та родиною також може допомогти отримати новий погляд на те, чи стали симптоми депресії проблемою у вашому житті, і чи потрібна вам додаткова допомога.

Зверніть увагу на ознаки

Якщо ви відчуваєте кілька з наведених нижче симптомів протягом щонайменше двох тижнів, ви можете мати депресію і вам слід звернутися по допомогу:

Втрата задоволення від улюблених занять
Постійний сумний або “порожній” настрій
Підвищена нудьга та апатія
Втома або втрата енергії
Нервозність або дратівливість
Безсоння або надмірний час, проведений у ліжку
Почуття безнадії або песимізму
Труднощі з концентрацією уваги або прийняттям рішень
Ненавмисна зміна ваги (збільшення або втрата).

Окрім розмови з вашим лікарем або іншим медичним фахівцем про симптоми, ось кілька стратегій, які ви можете спробувати вже зараз.

Вносьте невеликі зміни. Регулярна структура в повсякденному житті може допомогти запобігти і навіть лікувати багато поширених симптомів. Вам не потрібно вдаватися до кардинальних змін. Невеликі корективи часто можуть мати значний вплив. Наприклад, зробіть пріоритетом щоденні фізичні вправи (як-от 10-хвилинна прогулянка), долучіться до своєї релігійної громади або займіться волонтерством. Навіть під час пандемії ви можете брати участь у віртуальних релігійних службах або волонтерити, телефонуючи чи беручи участь у кампаніях з написання листів для організації чи благодійної установи. Це допоможе створити відчуття більшої мети.

Спробуйте майндфулнес або медитацію. Ці практики навчають керувати стресом, який може посилити або спричинити симптоми депресії.

Розгляньте психотерапію. Розмовна терапія може бути позитивним досвідом для багатьох і допомагає вирішити проблеми, що викликають симптоми. Попросіть свого лікаря порекомендувати фахівця з психічного здоров’я та уточніть щодо онлайн-сесій.

Зображення: © kali9/Getty Images

Про оглядача

Говард Е. ЛеВайн, доктор медицини, головний медичний редактор Harvard Health Publishing; член Редакційної консультативної ради Harvard Health Publishing

Доктор Говард ЛеВайн – практикуючий терапевт у Brigham and Women’s Hospital у Бостоні, головний медичний редактор Harvard Health Publishing та головний редактор Harvard Men’s Health Watch. Переглянути повне біографічне резюме. Переглянути всі публікації доктора Говарда Е. ЛеВайна.

Відмова від відповідальності:

Як сервіс для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівного контенту. Будь ласка, зверніть увагу на дату останнього огляду або оновлення кожної статті.

Жоден контент на цьому сайті, незалежно від дати, не повинен використовуватися як заміна прямої медичної консультації від вашого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника.