Поради для приборкання стресу опікуна

## Майстерність турботи: Як зберегти внутрішню рівновагу, піклуючись про близьких

Мистецтво піклуватися про інших – це глибокий акт любові, що зміцнює зв’язки між поколіннями та окремими людьми. Турбота про літніх батьків чи хворого партнера, безумовно, є благородною та часто приємною місією. Проте, це завдання не позбавлене викликів. Якщо ви належите до мільйонів людей, що присвячують себе догляду за друзями, родичами чи сусідами, ви, ймовірно, знайомі зі стресом, виснаженням, гнівом, почуттям провини та іншими складними емоціями.

Більшість опікунів – жінки. Особливо важким це тягар стає для жінок, які перебувають у так званому “сендвіч-поколінні”, доглядаючи одночасно за дітьми та літніми батьками, часто поєднуючи це з професійною діяльністю.

У той час, коли ваші зусилля спрямовані на задоволення потреб інших, власний добробут може відійти на другий план. Дослідження, проведені серед чоловіків та жінок, які тривалий час доглядають за родичами, вказують на підвищену захворюваність, пригнічену імунну відповідь, повільніше загоєння ран та навіть передчасну смерть серед опікунів. Більше того, наукові дані свідчать, що хронічний стрес, який переживають літні люди, доглядаючи за подружжям із хворобою Альцгеймера, негативно впливає на їхнє власне когнітивне функціонування.

Щоб ефективно дбати про інших, вам необхідно знайти способи зняття стресу, отримати підтримку та виділити час для себе та своєї сім’ї. Ці рекомендації допоможуть вам впоратися з тягарем опіки.

• **Відновлювальні практики та турбота про себе є ключовими.** Регулярне застосування технік релаксації та самодогляду допоможе вам відчути спокій, покращити настрій та підвищити свою здатність допомагати іншим. Якщо знайти час для себе стає надзвичайно складно, розгляньте можливість делегування частини домашніх обов’язків. Ресурси, такі як Eldercare Locator (www.eldercare.gov), керований Адміністрацією з питань старіння, можуть допомогти вам знайти різноманітні послуги для літніх людей та їхніх родин. Інститут Розалінн Картер з питань опіки (www.rosalynncarter.org) також пропонує рекомендації щодо науково обґрунтованих програм підтримки для опікунів.

• **Бережіть власне здоров’я.** Наукові дані свідчать, що стрес, пов’язаний з опікою, часто послаблює імунну систему. Зміцнюйте свою стійкість, дотримуючись принципів здорового харчування, забезпечуючи достатній відпочинок та фізичну активність, а також займаючись справами, які приносять вам задоволення. Скористайтеся можливостями професійного догляду, допомоги родини та друзів, щоб отримати необхідні перерви.

• **Приєднуйтесь до груп підтримки.** Спілкування з іншими людьми, які перебувають у схожій ситуації, дозволить вам висловити свої почуття та отримати корисні поради. Деякі групи підтримки доступні онлайн (наприклад, загальнонаціональний чат-форум, керований AARP). Інші організовуються місцевими лікарнями, центрами для літніх людей та громадськими організаціями.

• **Поєднання асертивності та когнітивної реструктуризації допоможе вам ефективніше розподіляти обов’язки.** Чітко пояснюйте іншим членам сім’ї, що потрібно зробити і яка допомога буде найбільш доречною. Якщо ніхто не пропонує допомоги, зверніться з проханням безпосередньо. Координація зусиль тих, хто може допомогти, значно спрощується завдяки новим веб-сайтам та мобільним додаткам, які допомагають друзям, родичам та спільнотам організовувати спільний догляд. Чудовим прикладом такого ресурсу є CaringBridge (www.caringbridge.org).

• **Приймайте запропоновану допомогу.** Тримайте під рукою список невеликих завдань, які можуть виконати інші, наприклад, регулярні телефонні дзвінки, приготування їжі, покупки чи виконання доручень. Ви можете розподіляти завдання або попросити людей відзначати ті, які вони готові взяти на себе.

• **Прийміть мінливість обставин.** Періодично переглядайте свої можливості та потреби у допомозі. Якщо певні завдання стають занадто складними для виконання, зверніться до родичів або розгляньте альтернативні варіанти, такі як наймання професійних опікунів. Для отримання консультацій зверніться до геронтологічного менеджера (www.aginglifecare.org) або соціального працівника. Ваша місцева рада з питань старіння чи асоціація медичних сестер, що надають послуги вдома, можуть допомогти вам знайти відповідного спеціаліста. За необхідності, розгляньте можливість зміни умов проживання, що краще відповідатимуть вашим потребам та потребам вашої близької людини.

• **Зверніть увагу на духовну зв’язаність із чимось більшим за себе – Богом, спільнотою чи природою.**

• **Пам’ятайте, що ваша мотивація – це не лише обов’язок.** Зосередження на любові, яку ви відчуваєте до своєї близької людини, допоможе зменшити стрес у складні та перевантажені моменти.

Для отримання додаткової інформації про небезпеку стресу та способи його полегшення та подолання, ознайомтеся зі спеціальним звітом “Stress Management” від Harvard Medical School.

Зображення: © Getty Images

Про оглядача

Говард Е. ЛеВайн, доктор медичних наук, головний медичний редактор Harvard Health Publishing; член Консультативної ради Harvard Health Publishing

Відмова від відповідальності:

Як сервіс для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до архіву нашого контенту. Будь ласка, звертайте увагу на дату останнього перегляду або оновлення в усіх статтях.

Жодний контент на цьому сайті, незалежно від дати, не повинен використовуватися як заміна прямої медичної консультації від вашого лікаря чи іншого кваліфікованого клініциста.