Чи справді еякуляція перед тренуванням посилює фізичні показники? Розслідування.
Розвінчуємо міфи про силу чоловічого начала.
Наші рекомендації з продуктів протестовані експертами та схвалені фахівцями. Ми можемо отримувати комісію за посиланнями на нашому сайті. Чому нам довіряти?
ВІД МІФУ про волохаті долоні до повчальних історій дорослих чоловіків з NoFap та численних форумів, самозадоволення та сором часто сприймаються як неподільні супутники.
Одним із найстійкіших забобонів є віра в те, що передтренувальна еякуляція робить чоловіка менш витривалим. Власник команди NBA Джеймс Долан, прагнучи перемоги у чемпіонаті 2026 року, закликав гравців «відмовитися від сексу на наступні 10 тижнів», не зовсім точно посилаючись на спартанців, які «відмовляли собі… аби здобути перевагу». Тренер «Буффало Білс» Марв Леві також був відомий тим, що відлучав гравців від їхніх партнерів перед важливими іграми, а Мухаммед Алі практикував тижневу аскезу перед боями.
Цей підхід, як вважається, позитивно впливає і на звичайного відвідувача спортзалу. Джефф Кавальєр, засновник ATHLEAN-X — бренду, що спеціалізується на екстремальних добавках, як можна здогадатися з назви, написаної великими літерами — минулого року випустив відео під назвою «Мастурбація вбиває ваш прогрес». У ньому Кавальєр пояснює, як мастурбація вивільняє ендоканоїди 2-AG, які можуть викликати відчуття спокою та розслаблення, а також притуплювати біль. Він стверджує, що подолання фізичного дискомфорту та болю корисне для гіпертрофії м’язів.
На протилежному боці спектру — видатний триатлоніст Боб Арнот, який, за свідченнями, проводив ніч перед кожними змаганнями, присвячуючи її своїй дружині. Мабуть, він був винятком із правила, адже цей міф настільки поширений, що витримав випробування часом і дійшов до аматорського рівня. Показовий приклад: мій найсильніший друг, Кріс, чиї погляди на «потирання одного» як на передматчевий ритуал не змінилися зі старшої школи. «Я пам’ятаю, як у спорті нам казали ніколи не мастурбувати перед грою, бо це забирає гостроту. Я вважаю це маячнею, але це завжди залишалося зі мною», — зізнався він. «Тож, ні, я не витрачаю себе перед залом через дурну міську легенду 22-річної давності».
Наука проти заплутаного міфу
НЕДАВНЄ ДОСЛІДЖЕННЯ, опубліковане в журналі Physiology & Behavior, перевіряло, чи впливає оргазм, викликаний мастурбацією за 30 хвилин до фізичних навантажень, на спортивні показники чоловіків. Дослідники залучили 21 спортсмена, які виконували силові та велосипедні тести за двох умов: після тижневого утримання від сексуальної активності та після мастурбації незадовго до фітнес-тесту. Результати показали, що спортсмени, які досягли оргазму, насправді показали дещо кращі результати: вони довше протрималися під час вправ і продемонстрували незначне зростання сили хвата. Їхній пульс, рівень тестостерону та кортизолу також тимчасово підвищилися.
Тим не менш, експерти з сексуального здоров’я залишаються скептичними. «Я поділився цим зі своїми партнерами, і ми всі трохи посміялися, читаючи це дослідження», — каже доктор Джамін Брамбхатт, уролог і експерт із сексуального здоров’я в Orlando Health Medical Group Urology. «Наша перша думка була: хто ж захоче йти тренуватися після оргазму?»
Навіть еліта соціальних мереж, яка намагається «біохакнути» своє тіло, здається, розділена. Стільки ж «луксмексерів», готових на будь-які експерименти заради м’язів для селфі, скільки й «альфа-самців», які застерігають про зниження рівня тестостерону від передтренувального «п’ятипальцевого шафлу».
Намагаючись триматися подалі від «маносфери», я вирішив перевірити висновки цього дослідження на власному досвіді. Експеримент, до якого я готувався з 1997 року, коли знайшов каталог маминої сукні на кухонному столі: я став 22-м тестовим суб’єктом.
Перед тим, як розпочати свою майбутню експериментальну подорож, я запитав доктора Брамбхатта, чого очікувати. «Простий висновок: мастурбація не шкодить спортивним показникам. Прогрес у залі все одно відбувався», — каже він. «Якщо вже на те пішло, були невеликі покращення за деякими показниками. Результати не були разючими ні на користь, ні проти тренувань після оргазму».
Хоча мої очікування знизилися нижче рівня ерекції, я все одно вирішив «вистрілити» — в ім’я науки.
Перевірка дослідження на власних руках
Я, ЯК ПРЕДСТАВНИК покоління міленіалів, регулярно користуюся гаджетами та додатками для відстеження тренувань і кращого розуміння свого стрімко старіючого тіла. За допомогою Apple Watch і майже нового Peloton я зміг контролювати свої тренування в дещо контрольованому середовищі.
Щоб допомогти мені розпочати цю наукову піт-сесію, я звернувся до Адама Яуха, Майкла Даймонда та Адама Хоровітца через 30-хвилинний велозаїзд Peloton з Beastie Boys, щоб використати його як ад-гок літмус-тест для порівняння результатів. Два однакових тренування: одне через 30 хвилин після мастурбації, інше — без «ménage à moi».
Моя гіпотеза: велозаїзд із Beastie Boys після мастурбації буде більш успішним.
Дійсно, під час тренування, яке відбулося через 30 хвилин після мастурбації (так зване «Мокре тренування»), я спалив більше калорій, крутив педалі швидше і подолав більшу дистанцію. Десять балів до «Будинку Гона»!
Зізнаюся, я не відчув жодної фізичної різниці між двома тренуваннями; високоінтенсивний інтервальний пагорб «Intergalactic» був таким же виснажливим під час «Мокрого тренування», як і під час «Сухого тренування» без мастурбації.
Загалом, моя продуктивність під час «Сухого тренування» була на 15 кДж нижчою, ніж під час «Мокрого тренування», з ще меншою різницею в середній швидкості.
Тест №1
Мокре тренування 
Сухе тренування
Через кілька днів я повторив експеримент. Цього разу, з більш розслабленим підходом і 30-хвилинною поїздкою Сем Йо в стилі 80-х. Я вчинив «брудну справу» о 8:07 ранку і сів на велосипед о 12:07. Жодного механічного мастурбаційного стилю чи тридцятихвилинного очікування. Я зробив свою справу, не поспішав і вирушив у подорож.
Наступного дня я прокинувся, поснідав, попрацював і тренувався. Жодного «маніпулювання восковою свічкою». Цього разу результати змінилися. Тренування після мастурбації: менше спалених калорій, менша дистанція, повільніша середня швидкість. Тренування без мастурбації: на 3/10 більша дистанція. Десять балів віднято від «Будинку Гона».
Тест №2
Мокре тренування
Сухе тренування
Весь цей експеримент довів щось, що, як я припускаю, добре відомо науковій спільноті: важко отримати бажаний результат двічі. А от тричі? Час для вирішального «запливу». Але спочатку я почав із «Сухого тренування», щоб наростити очікування перед останнім «поштовхом». Озброївшись 20-хвилинним тренуванням для рук та плечей від Енді Спіра, я утримався від ранкового «сеансу» для одного з двох останніх елементів у високозатратній, слизькій головоломці.
Наступного дня я скористався своїм правом американця і зайнявся мастурбацією (на робочому місці) під час підготовки до чергової спроби Енді Спіра. Від багатотисячних AI-покращених секс-ляльок до потужних машин для орального сексу, від золотих кілець для пеніса до фальшивих дуп, достатніх, щоб заповнити Гранд-Каньйон, — існує безліч цікавих способів отримати задоволення. Цього разу я застосував «важку артилерію», діставши допоміжний засіб для мастурбації зі 100-відсотковим показником успіху: Monroe.
Тест №3: Вирішальний «заплив»
Сухе тренування
Мокре тренування
Я не буду вдаватися в пікантні деталі, але цей силіконовий монстр вагою 68,6 фунтів робить свою справу. У найцікавішому вердикті з часів справи О. Джей Сімпсона про пограбування спортивних сувенірів у 2008 році, я тепер можу підтвердити силу передтренувального «виснаження». Я спалив більше калорій під час «Мокрого тренування», хоча варто зазначити, що мої трицепси та біцепси витратили менше енергії. Можливо, через усю активність, яку бачили мої руки протягом останніх кількох тижнів?
Мій висновок, гідний Нобелівської премії
Хоча мій експеримент не відповідав справжнім науковим методам, яких дотримуються люди в лабораторних халатах щодня, він довів, що «випустити пару» не зіпсує вашу гру, але й не перетворить вас на суперспортсмена.
«Не переймайтеся надмірно», — радить доктор Брамбхатт. «Якщо секс або мастурбація допомагають вам почуватися розслабленим, впевненим або зосередженим, це, ймовірно, нормально перед тренуванням. Якщо оргазми роблять вас сонливим і втомленим, тоді уникайте таких тренувань. Зрештою, виходячи з цього дослідження, це не має значення».
Реальні чинники — це звичайні речі: послідовні тренування, достатній сон і правильне харчування. Тож мастурбуйте досхочу — або ні — але в будь-якому разі, дозвольте страху втратити досягнення покинути ваше тіло з кожним краплею, падінням чи струменем.
Пов’язана історія
10 способів, як мастурбація корисна для вашого здоров’я
Чи підвищує чи знижує мастурбація рівень тестостерону?
Секс-експерти радять ці 17 секретів мастурбації
Джеремі Гласс
Джеремі Гласс — позаштатний письменник з Брукліна, який займається копірайтингом, брендованим контентом, креативною стратегією, рекламою та багато іншого. Стежте за ним у Twitter @candyandpizza або помріть, намагаючись.
Джерело новини: www.menshealth.com