Коли стосунки переживають шторм, природно розгубитися, не знаючи, як діяти далі, або навіть як почуватися. В умовах невизначеності ми схильні шукати опору зовні – у партнера, у оточуючих, прагнучи підтвердження та ясності. Однак, насправді, саме тоді найважливіше звернути погляд усередину, щоб віднайти відповіді у власній душі.
Експерт зі стосунків Ребекка Ор поділилася цінними думками у своєму дописі в Instagram, які знайдуть відгук у кожного, хто опинявся в подібній ситуації. Вона запропонувала шість невимушених, але глибоко ефективних фраз, які можуть використовувати люди з міцним зв’язком, щоб впоратися з невизначеністю у своїх стосунках.
Люди з глибоким зв’язком зазвичай невимушено промовляють ці слова:
1. «Єдине, що я можу контролювати – це те, як я думаю, відчуваю та дію»
Пані Ор стверджує, що перша фраза, яка допоможе вам подолати невизначеність у стосунках, звучить так: «Єдине, що я можу контролювати – це те, як я думаю, відчуваю та дію». Доповнюючи це, ліцензований психотерапевт Кейтлін Кантор пише: «Стосунки сповнені невизначеності. Ви не знаєте, що станеться через місяць, рік чи десятиліття. Ви не знаєте, що станеться завтра. Але ми можемо контролювати сьогодення та те, як ми думаємо та проявляємо себе у наших стосунках». Якщо вас турбує невизначеність, дозвольте собі відпустити її. «Прийміть той факт, що ви не знаєте, і не намагайтеся вгадати, що станеться», – радить Кантор. Далі, не забувайте дихати. Зробіть глибокий, заспокійливий вдих і скажіть собі, що нормально не знати всього. Порахуйте до трьох або спробуйте медитативні вправи. І не бійтеся відволіктися. Почитайте книгу або проведіть час з другом!
2. «Я готовий(а) повірити, що б не сталося, я впораюся»
pics five / ShutterstockЧи чули ви колись фразу: «Що буде, те й буде»? За словами Ор, готовність повірити, що б не сталося, ви зможете це подолати, є ключем до розв’язання невизначеності у стосунках. Зрозуміло, що змінити таке мислення непросто, але з чого почати? Хорошим початком буде практика прийняття невідомого замість опору йому. Як зазначає експерт з добробуту Тчікі Девіс, доктор філософії: «Психологи виявили, що спроби чинити опір або уникати певних складних переживань можуть завдати подальшої психологічної шкоди». Серед способів, які пропонує Девіс для розвитку прийняття, є:
- Виявлення власного опору.
- Аналіз причин виникнення цього опору.
- Усвідомлення своїх патернів поведінки.
- Звернення до внутрішньої дитини та її прийняття.
- Практика розвитку більш прийнятного світогляду.
3. «Що б не сталося, це не повинно визначати мою цінність та значущість»
Часто наша самооцінка залежить від думок та ситуацій, що існують поза нами. Але, як пише ліцензований соціальний працівник Акіра Робінсон: «Я засвоїла суворий урок: коли ми пов’язуємо свою цінність з чимось зовнішнім, ми приречені на невдачу». Саме тому важливо усвідомлювати, що навіть коли все руйнується, наші цінності та самооцінка залишаються незмінними – незалежно від слів оточуючих. Якщо вам важко дається це усвідомлення, запитайте себе, чому пошук схвалення є для вас таким важливим, радить Робінсон. Ставте себе на перше місце. Любіть себе і нагадуйте собі, що ви цілком гідні. «Іншими словами, ставтеся до себе так, ніби ви знаєте свою цінність, і одного дня, можливо, ви справді повірите в це», – додає Робінсон.
4. «Я переживав(ла) емоційний біль раніше і впорався(лася) з ним»
Більшість із нас стикалися з емоційним болем у минулому. І у стосунках сльози час від часу неминучі. Звісно, існують межі емоційного страждання, які ми здатні витримати, але часто ми недооцінюємо себе і швидко забуваємо, як вдалося зберегти стійкість перед лицем болю раніше. Згадайте найгірші переживання, через які ви пройшли, визнайте біль, який вони завдали, але зосередьтеся на тому, як ви подолали труднощі. Незважаючи на все це, ви тут сьогодні, чи не так? Ви вже проходили через складні часи, і ви зможете пройти через них знову.
5. «Я набагато здібніший(а), ніж мені здається»
Впевненість у власних силах є фундаментальною для щоденного функціонування, але багато хто з нас сумнівається у собі або не бачить повної картини того, наскільки добре ми вже справляємося. Негативні думки, підживлені соромом та страхом, можуть заважати нам, твердячи, що ми недостатньо хороші, робимо недостатньо. Але ми не помічаємо, що вже робимо безліч надзвичайно складних речей самостійно, і ми не зазнаємо невдачі, бо ми здатні.
Суть полягає в тому, що нам потрібно віддавати собі належне за все, з чим ми справляємося і чого навчаємося. Одна маленька річ, яку ви можете зробити, якщо маєте труднощі з впевненістю у своїй здатності пройти через невизначене, – це почати записувати щоденні афірмації та особисті мантри, подібні до наведених тут, на стікер і прикріпити його на стіну або дзеркало. Повторюйте їх щодня, нагадуючи собі, що ви гідні та набагато здібніші, ніж думаєте.
З часом ваші думки зможуть змінити вашу реальність. Повільно, але впевнено ви усвідомите, що вам не потрібна визначеність, щоб почуватися в безпеці та спокої з самим собою. Як колись співали мудрі Indigo Girls: «Чим менше я шукаю остаточної відповіді у своєму джерелі, тим ближче я до гармонії».