Відразу про хороше – чоловіки худнуть у 2 рази швидше, ніж жінки. М’язи живота, спина, руки набагато легше приходять у норму, підтягуються, набувають рельєфу. Пов’язано це з тим, що обмін речовин у чоловіків влаштований дещо інакше, ніж у жінок. Природа не зобов’язує чоловіка народжувати дітей, тому організм не потребує постійного резерву калорій.
Загальновідомо, що в основі ожиріння лежить дисбаланс між споживаними калоріями та енергетичними витратами організму . Як правило, появі зайвої ваги схильні до чоловіків, які не отримують достатніх і регулярних фізичних навантажень, а також ті, хто звик переїдати.
Накопичення жирів сприяють тривале перебування у сидячому положенні за комп’ютером , за кермом автомобіля, рясна їжа протягом дня , а також переїдання в пізній час доби та зловживання фастфудом та алкогольними напоями.
Якщо ти вирішив стати мачо, не варто худнути на жіночих дієтах. Все-таки жінки влаштовані трохи інакше. Справа в тому, що жінки можуть скоротити легкі вуглеводи. Також жіночий організм не потребує щоденного вживання великої кількості білка. Чоловікові, на відміну жінки, потрібно вдвічі більше вживати білок, а вуглеводи чоловічому організму спалити набагато простіше.
Чим відрізняється ожиріння у чоловіків та жінок?
У чоловіків частіше зустрічається абдомінальний тип ожиріння, коли накопичення жиру відбувається у зоні живота. Тому жир накопичується і в печінці, міокарді, м’язах та інших органах.
Може розвиватись гіпертонічна хвороба, ішемічна хвороба серця, підвищується ризик серцево-судинних ускладнень, цукрового діабету 2 типу.
Ризик розвитку захворювань збільшується зі зростанням ваги і вважається дуже високим при підвищенні ваги на 100% від норми.
Що особливого у чоловічому схудненні?
Слід зазначити, що чоловіки худнуть легше, ніж жінки. Це з тим, що чоловічі статеві гормони сприяють посиленню рівня розпаду жирів. А жіночі — навпаки, їхньому синтезу.
Тому під час процесу схуднення у чоловіків велика увага приділяється визначенню рівня тестостерону у крові та його нормалізації.
При виявленні зниженого рівня гормону може проводитися замісна терапія тестостероном як ін’єкцій, таблеток, пластирів.
Як схуднути чоловікові?
– Вести активний спосіб життя , щоб організм витрачав споживані калорії, не накопичував їх.
– Харчуватися правильно : їсти невеликими порціями, але часто, снідати, не переїдати на ніч. Оптимальним варіантом буде дотримуватись середземноморського типу харчування .
– Влаштовувати розвантажувальні дні – один день на тиждень не вживати їжі, пити лише чисту воду. Можна додати свіжі овочеві соки.
– Стати оптимістом та перестати заїдати проблеми.
Як швидко схуднути чоловікові?
Схуднути за короткий термін можна, але питання в тому, що за цей час може статися з тілом, що худне.
Різке та стрімке схуднення може призвести до таких проблем , як обвисла та суха шкіра, підвищення тиску, набряклість, порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Цілком ймовірно, що після стрімкого скидання “баласту” зайві кілограми повернуться з лишком. Оптимально втрачати зайву вагу приблизно в тому порядку, в якому він набирався – 1,5-2 кг на місяць . Тоді організм встигатиме перебудовуватися.
Схуднення, як для чоловіка, так і для жінки – це важка робота та випробування не лише фізичне, а й психологічне. Тому якщо тобі хтось пропонує легкий і простий варіант – не ведися! Тільки за допомогою правильного харчування та регулярних фізичних вправ, можна досягти хорошого результату.