Чи пам’ятаєте ви, як Шекспір у “Сні літньої ночі” оспівував: “І хоч вона мала, та люта”? Саме так можна описати клітор. За даними дослідження 2023 року, опублікованого в The Journal of Sexual Medicine, лише його головка – яка часто сягає близько двох сантиметрів у діаметрі – містить понад 10 000 нервових закінчень. Це значно більше, ніж будь-яка інша частина вульви!
Тому, ймовірно, не буде несподіванкою дізнатися, що для багатьох жінок стимуляція клітора є ключовою для досягнення оргазму, зазначає Еріка Марчанд, докторка психології, спеціалістка з парної терапії з Лос-Анджелеса. Насправді, лише 18,4% людей з вульвою можуть досягти кульмінації виключно від статевого акту, свідчить дослідження 2018 року в Journal of Marital Sex & Therapy. Понад третина учасниць дослідження (36,6%) повідомили, що для оргазму їм необхідна стимуляція клітора, а ще 36% зазначили, що хоча стимуляція клітора не була обов’язковою, їхні оргазми були яскравішими, якщо клітор стимулювався під час статевого акту.
Враховуючи, що оргазм супроводжується потужними перевагами для здоров’я (покращення настрою, якості сну та імунної функції), існує багато вагомих причин для глибокого знайомства з власним клітором або клітором партнерки. Ось детальний розбір його сутності, розташування та методів стимуляції – включаючи найкращі пози для роботи з цим маленьким, але надзвичайно могутнім горбиком.
Анатомія клітора: глибоке занурення
Цікавий факт: клітор – це єдиний орган в людському тілі, призначений виключно для сексуальної насолоди, стверджує Вендаша Дженкінс Холл, докторка наук, спеціалістка з сексуальної освіти та дослідниця з Атланти.
Зовнішня частина клітора, відома як головка (glans), розташована під верхівкою малих статевих губ, приблизно за чотири сантиметри над входом до піхви. Візуально вона нагадує маленький горбик, часто порівнюваний за формою та розміром із горошиною. Важко помітити? Це тому, що вона зазвичай прикрита крайньою плоттю клітора (clitoral hood), яка захищає головку від подразнення, пошкоджень та надмірної стимуляції. (Пам’ятаєте про безліч нервових закінчень? Головка – надзвичайно ніжна структура).
Зовнішня будова вульви та клітора
Внутрішня будова клітора
«Частина, яку ми бачимо зверху вульви, є лише одним з елементів клітора, – пояснює Донна Оріво, сертифікована сексологиня та терапевтка з Капітол-Хайтс, Меріленд. – Він також має внутрішні структури».
Всередині піхви більша частина клітора має форму рогача, з двома «ніжками», що називаються crura. Під ними розташовуються дві цибулини, які оточують вагінальний канал. І головка клітора, і його внутрішні структури складаються з еректильної тканини, яка наповнюється кров’ю та розширюється під час стимуляції. У своїй сукупності клітор є аналогом пеніса для людини з вульвою, додає Оріво.
Чи є точка G насправді внутрішньою частиною клітора? Майже так! Роками точилися суперечки щодо природи точки G, але загалом її локалізують за кілька сантиметрів всередині піхви, вздовж передньої стінки. Деякі дослідники вважають, що це місце викликає настільки сильні відчуття, оскільки саме тут цибулини клітора контактують зі стінкою піхви – це означає, що, можливо, оргазм від точки G – це також і кліторальний оргазм.
Як стимулювати свій клітор
Незважаючи на невеликі розміри, існує безліч шляхів до стимуляції клітора та досягнення омріяної кульмінації. Саме тому найефективніший метод – це дослідження.
«З’ясуйте, який тип стимуляції вам подобається, – радить Рейчел Райт, психотерапевтка та сексологиня з Нью-Йорка. – Вам подобається легкий тиск, сильний? Вібруючі відчуття, глибинні? Ззовні білизни, всередині?»
Найкращий спосіб це зробити – приділити час мастурбації, використовуючи пальці або кліторальний вібратор. Експериментуйте з різними ритмами та силою натиску, а потім спробуйте визначити, які відчуття вас розслаблюють і викликають збудження – і чи призводять ці ж відчуття до оргазму, говорить Райт.
Відкрийте для себе новий досвід: наш улюблений кліторальний вібратор
Mila Aura
Відкрийте для себе новий досвід: наш улюблений кліторальний вібратор
Mila Aura
Mila Aura – чудовий вибір для тих, хто тільки починає досліджувати стимуляцію клітора, адже він пропонує три унікальні режими стимуляції: орбітальний масаж, вібрацію та всмоктування. Ви можете використовувати їх окремо, щоб знайти свої вподобання, а потім комбінувати для більш багатогранних відчуттів.
Як стимулювати клітор партнерки
Тіло кожної людини унікальне, і клітор кожної людини – теж. «Неймовірно часто трапляється, що різні люди з кліторами віддають перевагу різним речам», – зауважує Райт. Вона порівнює стимуляцію клітора з масажем: загалом, багатьом це подобається, але специфічний вид дотику, який діє дивовижно на одну людину, може бути байдужим або навіть болючим для іншої. Тому найкращий підхід – це запитати партнерку, що їй приємно, наголошує Райт.
Але це не означає, що немає універсальних порад. Ось кілька прийомів, які варто спробувати, чи то пальцями, чи то ротом, чи то обома способами.
1. Безпека понад усе.
Якщо ви використовуєте пальці, переконайтеся, що ваші руки чисті, а нігті коротко підстрижені, радить Оріво. Також ніколи не буде зайвим застосувати лубрикант, навіть якщо ви зосереджуєтеся на зовнішній стимуляції.
2. Починайте ніжно і легко.
Пам’ятайте: клітор може бути надзвичайно чутливим! «Починайте з легкого дотику, щоб наростити передчуття. Надмірний тиск на початковому етапі може бути болісним», – пояснює Оріво. Коли ви відчуєте ритм, можна поступово збільшувати силу тиску. Можна також використовувати легкі постукування, рухи двома пальцями з боку в бік (часто називають “DJ”) або одним пальцем, що обертається навколо клітора, додає Оріво.
3. Не зосереджуйтеся виключно на головці клітора.
Деякі люди помилково вважають, що стимуляція клітора – це прямий контакт із його головкою. Однак, «багато людей, у яких є клітор, надмірно стимулюються від занадто прямого впливу», – каже Райт. «Загалом, дуже важливо стимулювати область навколо основної видимої частини клітора».
Зі зростанням збудження партнерки, ви можете поступово посилювати тиск, додає Джесс О’Райлі, докторка наук, ведуча подкасту Sex with Dr. Jess. «Пальцями масажуйте всю довжину вульви – не фокусуйтеся лише на головці клітора», – радить О’Райлі. Вона пропонує прийом під назвою «Кишенька для пусі» (Pussy Pocket): «Притисніть долоню до лобка партнерки і обведіть пальцями довжину її статевих губ. Почніть повільно, чуттєво і ніжно натискати та масажувати, поступово посилюючи тиск зі зростанням збудження».
4. Якщо використовуєте рот, почніть з плаского язика – і спостерігайте за реакцією партнерки.
Знову ж таки, кожна людина індивідуальна, і існує безліч способів виконання орального сексу на людині з клітором. Як відправну точку, О’Райлі пропонує щільно притиснути до клітора партнерки «широкий, плаский язик», рухаючи ним з боку в бік та вгору-вниз.
«Ви також можете згорнути язик трубочкою і провести ним по головці клітора або безпосередньо в піхву, – додає вона. – Очевидно, найважливіша частина сексу – це відкрите спілкування, тому перевіряйте, що відчуває партнерка, до та під час будь-якої сексуальної взаємодії».
Як інтегрувати стимуляцію клітора в пенетративний секс
Хоча існують пози, які допомагають створити природне тертя – про них ми поговоримо згодом – Оріво перш за все радить зосередитися на кліторі цілеспрямовано, а не просто вибирати пози, які випадково сприяють його стимуляції.
«Я особисто вважаю, що якщо ви хочете стимуляції клітора, робіть це навмисно, – говорить вона. – Загалом, багато звичних для нас поз можна зробити більш дружніми до клітора, рухаючись по колу або вперед-назад, щоб клітор також був задіяний. Але понад усе, я кажу: дозвольте комусь торкнутися».
Існують також спеціальні вібратори для клітора, призначені для використання під час пенетративного сексу. Райт рекомендує Eva від Dame або Chorus від We-Vibe, які можна використовувати під час статевого акту.
Відкрийте для себе найкращі вібратори для кліторального сексу
Dame Eva
$129 на Amazon
$70 на PinkCherry
$135 на Babeland
We-Vibe Chorus
11 позицій для стимуляції клітора
Зважаючи на все вищесказане, існують пози, які забезпечать вашому клітору особливу увагу. Якщо ваш сексуальний досвід переважно зосереджений на проникненні, ці 11 експертно схвалених пози допоможуть інтегрувати стимуляцію клітора у ваші найулюбленіші сексуальні пригоди.
1. Столик (Table Top)
Як виконувати: Цю позу не обов’язково виконувати на столі – будь-яка поверхня, що знаходиться на рівні промежини партнера, що проникає, підійде. Партнер, що проникає, входить, коли партнер, що приймає, сидить або лежить на краю столу, стільниці або навіть ліжка. «Будь-який з партнерів може стимулювати клітор руками або іграшкою під час поштовхів, – каже Дженкінс Холл. – Також клітор можна ніжно притискати для стимуляції під час руху поштовхів».
Модифікації: Якщо поза стає незручною, Дженкінс Холл радить покласти подушку під партнера, що приймає.
2. Підхопи мене (Scoop Me Up)
Як виконувати: Обидва партнери лягають на боки, обличчям в одному напрямку. Партнер, що приймає, трохи піднімає коліна, тоді як партнер, що проникає, забирається позаду, займаючи позицію «ложки». «Будь-який партнер може забезпечити стимуляцію клітора під час поштовхів, просто обхопивши руками передню частину тіла, оскільки обидва лежать і дивляться в одному напрямку», – говорить Дженкінс Холл.
Модифікації: Оскільки ця поза може дещо ускладнювати доступ до клітора, партнер, що приймає, повинен розсунути або розширити ноги, щоб зробити його більш доступним, пропонує Дженкінс Холл.
3. Завиток (Pretzel Dip)
Як виконувати: Партнер, що приймає, лягає на бік, а партнер, що проникає, сідає навпочіпки між його стегнами, охоплюючи нижню ногу. Верхня нога партнера, що приймає, лягає на одне зі стегон партнера, що проникає, коли той входить. Це забезпечить глибоке проникнення та легкий доступ до клітора. «Ця поза передбачає постійне з’єднання та тертя одне об одного», що зробить ваш клітор дуже щасливим, – каже Ієн Кернер, доктор психології, сексолог і автор книги «Вона отримує задоволення першою».
Модифікації: Не відчуваєте достатнього тиску? Партнер, що проникає, може відхилитися назад. «Якщо він нахиляється вперед, легше стимулювати вас вручну, – говорить Кернер. – Але відхилення назад забезпечує найкращий кут для натискання одне на одного».
4. Зустріч обличчям до обличчя (Face-Off)
Як виконувати: Партнер, що проникає, сидить на стільці, дивані або на краю ліжка. Потім партнер, що приймає, сідає йому на коліна, обличчям до нього, і розставляє ноги, охоплюючи партнера. З цієї позиції партнер, що приймає, може керувати рухами, тоді як партнер, що проникає, забезпечує підтримку. «Тертеся об партнера, щоб отримати необхідну стимуляцію», – каже Кернер.
Модифікації: Партнер, що проникає, підтримує вагу партнера, що приймає, а потім відхиляє його назад для кращого контакту клітора з його тілом. «Уявіть, що він вас підтримує під час танцю», – говорить Кернер. – «З такою підтримкою можна досягти гарного ритму».
5. Стрибок (Leap Frog)
Як виконувати: Це модифікована поза «собачки». Для цього варіанту партнер, що приймає, стає на руки та коліна; потім, утримуючи стегна піднятими, кладе голову та руки на ліжко. Партнер, що проникає, входить ззаду, підтримуючи стегна партнера для додаткової підтримки поштовхів. Партнер, що проникає, може стимулювати клітор партнерки з цієї позиції, або ж партнерка може взяти все у свої руки.
Модифікації: Якщо поштовхи ускладнюють для партнера, що проникає, утримувати руку в потрібному місці, він може замість цього обертатися навколо партнерки по колу. Менше рухів вперед-назад може забезпечити більш стабільний контакт.
6. Місіонерська (Missionary)
Як виконувати: Партнер, що приймає, лягає на спину, тоді як партнер, що проникає, лягає зверху, обличчям до нього. Потім він входить, щільно притискаючись, щоб його пеніс або страпон терся об клітор. Звідси можна поекспериментувати з положенням – партнер, що приймає, може змінити кут ніг, щоб змінити відчуття для обох.
Модифікації: О’Райлі рекомендує техніку коїтального вирівнювання (coital alignment technique) – популярний варіант місіонерської пози, де партнер з пенісом або страпоном «трохи піднімається», забезпечуючи додаткове тертя об клітор.
7. Собачка (Doggy Style)
Як виконувати: Партнер, що приймає, стає на всі чотири кінцівки. Партнер, що проникає, сідає позаду, з прямою верхньою частиною тіла або злегка нахилившись вперед. Ця поза забезпечує глибоке проникнення та легкий доступ до клітора. Партнерка може або стимулювати свій клітор однією рукою, спираючись на іншу, або дозволити партнерці взяти повний контроль.
Модифікації: Партнер, що проникає, може нахилитися ще більше, щоб його рука залишалася притиснутою до клітора партнерки, або перейти від поштовхів до більш плавніших рухів тертя. Таким чином, партнерка може мати достатньо підтримки, щоб впоратися самостійно.
8. Зворотний завиток (Reverse Scoop)
Як виконувати: Почніть у місіонерській позі. Потім, не виходячи, разом поверніться на боки, використовуючи руки для підтримки верхньої частини тіла. Звідси ви отримуєте інтенсивну близькість повного притиснення тіл (чудова новина для вашого клітора!). Ви також можете спробувати переплести ноги для додаткової стимуляції.
Модифікації: Один з партнерів може просунути руку вниз, щоб максимально використати переваги цієї пози. «Оскільки ви на боках, у вас достатньо підтримки, щоб легко забезпечити ручну стимуляцію», – говорить Кернер.
9. Мушля (The Seashell)
Як виконувати: Партнер, що приймає, лягає на спину, піднявши ноги максимально вгору, і, за бажанням, схрестивши щиколотки за головою. Потім партнер, що проникає, входить у місіонерській позі. «Коли ваша вульва дуже відкрита, це забезпечує багато стимуляції клітора та внутрішніх статевих губ», – говорить Кернер.
Модифікації: Відмовтеся від ручних маніпуляцій. Партнер, що проникає, може просто трохи змінити своє положення, щоб його таз терся безпосередньо об клітор партнерки, радить Кернер.
10. Пінбол-майстер (The Pinball Wizard)
Як виконувати: Партнер, що приймає, приймає часткову позу містка, спираючись на плечі. Потім партнер, що проникає, входить з колін. Якщо ви партнерка, що приймає, ви можете регулювати висоту, піднімаючи стегна вище або стаючи навшпаньки. Ця позиція ідеальна «для стимуляції точки G, залежно від кута поштовхів, а також для ручної стимуляції клітора будь-яким з партнерів», – зазначає Марчанд.
Модифікації: Якщо ви партнерка, що приймає, ви можете стабілізувати себе (можливо, доведеться опуститися з носків, якщо партнер не може підтримати вас однією рукою) і попросити партнерку стимулювати ваш клітор саме так, як вам подобається. «Якщо [партнерка] має достатньо сили, це, безумовно, спрацює», – говорить Кернер.
11. Ковбойка (Cowgirl)
Як виконувати: Партнерка сідає на таз партнера, повільно опускаючись на його пеніс або страпон. З цієї позиції партнерка «осідлає» партнера, рухаючись вгору-вниз, вперед-назад або з боку в бік – залежно від того, що приносить найбільше задоволення. «Поза «Ковбойка» чудово підходить для стимуляції клітора, – каже Оріво. – Оскільки ви дивитеся вперед і можете трохи нахилитися, ви можете створити додаткове тертя об клітор таким чином».
Модифікації: Оскільки партнерка зверху, вона має повний контроль над швидкістю та глибиною проникнення, але також і над точним кутом. Якщо ви партнерка, знайдіть кут, який вам підходить, і спробуйте нахилитися вперед, щоб потерти клітором об лобкову кістку партнерки.
Зустріньте експертів
- Еріка Марчанд, PhD – ліцензована психологиня, спеціалістка з парної терапії в Лос-Анджелесі, Каліфорнія.
- Вендаша Дженкінс Холл, PhD – спеціалістка з сексуальної освіти та дослідниця з Атланти, Джорджія.
- Джесс О’Райлі, PhD – сексологиня та ведуча подкасту Sex With Dr. Jess.
- Ієн Кернер, PhD – сексолог і автор книги «Вона отримує задоволення першою».
- Донна Оріво, LICSW, CST – сертифікована сексологиня та власниця Annodright.
- Рейчел Райт, LMFT – психотерапевтка та сексологиня з Нью-Йорка.
Інформація підготовлена на основі матеріалів: www.womenshealthmag.com