Як досягти кульмінації з партнером, що має вульву
Спробуйте ці прийоми, щоб підкорити її.
Медично перевірено 
Наші рекомендації щодо продуктів перевірені експертами. Ми можемо отримати комісію через посилання на нашому сайті. Чому варто нам довіряти?
МИ МАЄМО ТЕНДЕНЦІЮ судити про свою “хорошість” у ліжку за тим, як часто ми досягаємо кульмінації з нашим партнером(ами). Це не завжди точний показник — сексуальне задоволення набагато більше, ніж просто оргазм — але все ж таки може бути розчаруванням, коли ви досягаєте піку, а ваш партнер — ні. І це трапляється частіше, ніж багато хто усвідомлює (чи чули ви про «розрив в оргазмах»?).
Коли мова йде про допомогу вашій партнерці досягти кульмінації, ключ до успіху — думати не тільки про статевий акт. Ось чому: лише 18 відсотків жінок здатні досягти оргазму виключно під час вагінального проникнення, згідно з дослідженням 2018 року в Journal of Sex & Marital Therapy. Більш ніж третина (36 відсотків) власниць вульви потребують кліторальної стимуляції для досягнення оргазму під час статевого акту. Крім того, додаткові 36 відсотків опитаних жінок зазначають, що, хоча кліторальна стимуляція може бути не обов’язковою, їхні оргазми відчуваються краще, якщо клітор стимулюється під час статевого акту.
Отже, якщо ви хочете допомогти своїй партнерці досягти піку — або зробити її оргазми ще кращими, ніж вони є — вам доведеться вийти за межі проникнення. Спробуйте ці 17 порад від експертів із сексуального здоров’я:
Як досягти кульмінації з вашим партнером
1. Зрозумійте, як збудження веде до оргазму.
Ось що ви, ймовірно (точно) не дізналися на уроках сексу: як працює збудження у людей з вульвою. Отже, коротка біологічна лекція: коли жінка збуджується, кров приливає до клітора, викликаючи його набухання, каже Де-Андреа Блейлок-Солар, LCSW, сексологиня з Олів’єтта, Міссурі. До відома: головка клітора (відома як маленький бугорок, який ви можете бачити) складається з 10 000 нервових закінчень, тоді як решта клітора (відома як внутрішня структура у формі рогатки) складається з еректильної тканини, як і пеніс. Тож, вважайте, що він набухає подібно до вашої ерекції.
Але це не єдине, що відбувається під час збудження. Піхва також зволожується, вульва стає чутливішою до дотику, а вагінальний канал подовжується та розтягується для підготовки до проникнення. Це все критично важливі кроки на шляху до приємного сексу, адже якщо людина не повністю збуджена перед проникненням, вона, ймовірно, відчуватиме болісний статевий акт, каже Блейлок-Солар.
2. Не поспішайте до кульмінації.
«Намагайтеся пам’ятати, що мета сексу — це задоволення, а оргазм — це один вид задоволення, який значно коротший за все інше», — каже Шейдін Френсіс, LMFT, сексологиня з Філадельфії. Ось чому вона рекомендує сповільнитися.
Дані також підтверджують це: дослідження 2020 року в Journal of Sexual Medicine виявило, що власницям вульви потрібно приблизно вдвічі більше часу, ніж власникам пенісів, щоб досягти оргазму під час пенетративного сексу (в середньому 12,76 та 14,06 хвилини).
Але справа не лише в тому, щоб не поспішати, а й у тому, щоб мудро використовувати час, що підводить нас до…
3. Зосередьтеся на кліторальній стимуляції.
Ще раз для тих, хто в задніх рядах: переважна більшість власниць вульви потребують кліторальної стимуляції для досягнення оргазму. Тож, коли ви займаєтеся сексом, ви хочете в першу чергу зосередитися на цій щільній від нервів горбині. Ви можете думати про це як про прелюдію (також ключовий елемент збудження), але для багатьох жінок/людей з вульвою кліторальна стимуляція є головною подією.
Насправді, жінки частіше досягають оргазму, коли сексуальна зустріч включає глибокі поцілунки, пестощі пальцями та/або оральний секс на додаток до вагінального проникнення, згідно з дослідженням 2017 року в Archives of Sexual Behavior. Отже, варто продовжувати приділяти увагу клітору вашої партнерки, навіть якщо/коли ви переходите до якоїсь форми проникнення. Ось як:
Пестощі пальцями
Блейлок-Солар рекомендує використовувати змащений пальцем для стимуляції клітора під час прелюдії або статевого акту для додаткового задоволення. Але якщо ви думаєте про “фінгеринг” як про грубе проникнення, подумайте ще раз. Ймовірно, ваша партнерка найкраще відреагує на один-два пальці, що труться об клітор з постійним ритмом (кругові рухи зазвичай працюють добре), а не на два пальці, що рухаються всередину та назовні піхви якнайшвидше і найсильніше.
Але навіщо ризикувати, коли можна брати напрямок? «Спілкуйтеся зі своєю партнеркою щодо її бажаної швидкості та тиску дотику», — каже Блейлок-Солар. Перевірка того, що відчувається добре, може зробити досвід більш приємним для обох партнерів, і це не повинно звучати як урок для дітей. Просте «Ось так?» або «Більше/менше?» — це гарячий і ефективний спосіб переконатися, що ви робите вашій партнерці приємно (це ж головна причина, чому ви тут, чи не так?).
Для більш детальних порад щодо пестощів пальцями
Як досягти оргазму партнера лише руками
Оральний секс
Оральний секс — один з найефективніших способів прямої кліторальної стимуляції. Але «куніллінгус також є хорошим способом стимулювати інші чутливі ділянки вульви, включаючи малі статеві губи та зовнішній отвір піхви, що може створити багатошаровий сенсорний досвід, який багато людей вважають надзвичайно збудливим», — раніше розповідав журналу Men’s Health сексолог Кароліна Патакі, PhD, LMFT.
Перш ніж використовувати свій рот для задоволення вашої партнерки, використайте його, щоб запитати, що їй подобається, і заохотити її керувати вами щодо тиску, швидкості або рухів, які відчуваються найкраще. Оскільки вподобання кожної людини відрізняються, перевірка протягом усього досвіду може зробити його більш приємним.
Ви також можете дозволити вашій партнерці взяти ініціативу і показати вам, що відчувається добре, під час сеансу «сидіння на обличчі». Вона може регулювати тиск і кут свого тіла відносно вашого рота, поки ви насолоджуєтеся чудовим видом. Просто переконайтеся, що ви звертаєте увагу на вербальні та невербальні сигнали вашої партнерки, і використовуйте те, що дізнаєтеся, щоб краще зрозуміти її вподобання під час орального сексу та інших видів стимуляції.
Ще більше порад щодо орального сексу
25 секретів оргазмічного орального сексу
12 найкращих позицій для орального сексу
3. Використовуйте лубрикант.
Ви можете подумати, що вам не потрібен лубрикант, якщо ваша партнерка достатньо збуджена, і так, ви можете бути праві. Але ви також можете помилятися, адже потреба в лубриканті не означає, що ваша партнерка не збуджена; у деяких тіл зволоження більше, ніж у інших. «Реальність така, що жінки не завжди стають мокрими, коли вони збуджені», — раніше говорила журналу MH сексологиня Джессіка О’Райлі, PhD. «Різні фактори можуть впливати на вагінальне зволоження, включаючи дієту, гідратацію, ліки, менструальний цикл, менопаузу, загальний стан здоров’я та стрес».
Отже, немає нічого поганого в тому, щоб дістати пляшку слизької речовини. Використання лубриканту робить секс комфортнішим для всіх учасників, але особливо для вашої партнерки з вульвою. Жінки повідомляли про менший біль і краще сексуальне самопочуття при використанні лубриканту, згідно з оглядом 2022 року в Sexual and Reproductive Health Matters. Просто пам’ятайте, що якщо ви використовуєте презервативи, дотримуйтесь лубрикантів на водній або силіконовій основі, оскільки лубриканти на масляній основі можуть пошкодити латекс.
Купуйте наші улюблені лубриканти
Uberlube $22 на Amazon $20 на Walmart $25 на Babeland 
Sliquid H20 $18 на Amazon $17 $15 на Walmart
4. Обирайте позиції, що стимулюють клітор.
Якщо ви хочете, щоб ваша партнерка досягла кульмінації, нехай вона буде зверху. «Ковбойка» — це «позиція, яка найімовірніше призведе до оргазму, оскільки жінка справді контролює стимуляцію клітора, тиск та тертя», — раніше говорив журналу Men’s Health сексотерапевт Ян Кернер, PhD. «Це чудова позиція для жінки, щоб отримати правильний кут щодо того, як її клітор буде тиснути на основу тазу партнера». Інші позиції «жінка зверху», як-от «зворотна ковбойка», також добре працюють, оскільки вони можуть забезпечити більш пряму стимуляцію клітора, надаючи партнерці з вульвою більший контроль над темпом та кутом проникнення, додає Блейлок-Солар.
Ще один варіант — позиція лотоса, яку рекомендує сексотерапевтка та авторка Kink Curious Джіджі Енгл, оскільки вона сприяє тертю, а не поштовхам, збільшуючи стимуляцію клітора. Хоча вона вимагає більшої гнучкості, ніж «ковбойка», вона може бути хорошим вибором для пар, які люблять повільні, більш інтимні рухи.
Або, якщо ви та ваша партнерка віддаєте перевагу місіонерській позиції, розгляньте Техніку статевого вирівнювання (CAT), варіацію класичної позиції, яка «більше зосереджена на стимуляції клітора, ніж на поштовхах», — каже Блейлок-Солар, — «що може призвести до більшої кількості оргазмів у людей з вульвою».
Замість того, щоб партнер, який проникає, просто робив поштовхи, обидва партнери використовують повільний, синхронізований рух гойдання для підтримки постійного контакту геніталій. CAT може бути ефективною, оскільки вона зосереджена на синхронізації з партнером, сприяє повільнішому темпу і, зрештою, збільшує кліторальну стимуляцію, каже Блейлок-Солар, що може допомогти тим, хто не досягає оргазму від одного лише проникнення.
5. Продовжуйте цілувати її.
Коли все почне розпалюватися, ви можете бути спокушені зосередитися менше на поцілунках на користь пенетративного сексу. Але згадайте, як ми говорили, що люди з вульвою частіше досягають оргазму, коли їхні сексуальні зустрічі включають глибокі поцілунки? Так, робіть це.
Деякі сексуальні пози також полегшують підтримання такого інтимного контакту віч-на-віч протягом усього сексу, каже Блейлок-Солар. «Побічні позиції можуть створювати можливості для зорового контакту, поцілунків та інших дотиків».
6. Також зосередьтеся на її шиї.
Під час поцілунків з партнеркою дозвольте своєму роту рухатися вниз. Шия може бути особливо чутливою ерогенною зоною, оскільки шкіра там тонка і насичена нервовими закінченнями. Дослідження показують, що легкі дотики в цій ділянці можуть підвищувати збудження у багатьох людей.
Перш ніж досліджувати чутливі ділянки, такі як шия, поговоріть зі своєю партнеркою про те, що їй подобається — а що ні, каже Блейлок-Солар. «Запитуйте перед дотиком до нової ділянки та звертайте увагу на сигнали тіла». Наприклад, легкий поцілунок або пестощі вздовж шиї можуть бути приємними, а от міцне стискання — ні. Вона також рекомендує обговорювати вподобання, антипатії та чутливості в умовах низького тиску перед інтимністю, щоб обидва партнери почувалися комфортно, повідомляючи про свої межі.
7. Здійснюйте її фантазії.
Розмова перед сексом — це також добрий час, щоб обговорити дослідження сексуальних фантазій одне одного. Попередня розмова дає кожній людині простір бути чесною щодо того, що її цікавить, з чим вона почувається комфортно, і які її межі.
Після того, як ви все обговорили і ви обидва на одній хвилі, втілення спільної фантазії в спальні може підвищити збудження під час сексуального досвіду, каже Френсіс. «Знаходження фантазії, яка справді збуджує вашу партнерку, може додати ще один рівень задоволення під час сексу».
Це також спосіб викликати у вашої партнерки більше психологічного збудження, що так само важливо (якщо не важливіше) для досягнення оргазму, як і фізичне збудження. Це особливо актуально для жінок з низьким сексуальним бажанням, оскільки вони, як правило, потребують ментального збудження, щоб розпізнати своє фізичне збудження, згідно з дослідженням 2019 року в Journal of Sex & Marital Therapy. Щоб здійснити фантазії вашої партнерки, спробуйте рольові ігри, читання еротичних оповідань або спільне прослуховування аудіо еротики.
8. Говоріть їй брудні слова.
«Брудні розмови» також можуть посилювати ментальне збудження, створюючи передчуття та допомагаючи партнерам відчувати себе ближчими, каже Блейлок-Солар. «Хоча це може здатися лякаючим, брудні розмови можуть стати веселим доповненням до ваших сексуальних практик». Якщо ви не знаєте, з чого почати, почніть з простого. Блейлок-Солар рекомендує фрази з низьким тиском, такі як: «Мені подобається, як ти мене торкаєшся» або «Мені подобається, як це відчувається», доки ви не створите свій власний запальний репертуар.
9. Дістаньте секс-іграшки.
Ви не можете побудувати будинок без молотка, а для багатьох людей з вульвою вібратор є одним з найнадійніших інструментів для досягнення оргазму. Насправді, жінки, які використовували секс-пристрої під час парного сексу, повідомляли про вищий рівень збудження, більшу задоволеність та інтенсивніші оргазми, ніж ті, хто використовував їх лише під час соло-сексу, згідно з дослідженням 2025 року в The Journal of Sexual Medicine.
«Вібратори не є заміною для парного сексу; це просто ще один інструмент, який може посилити задоволення», — каже Блейлок-Солар. Під час пенетративного сексу, наприклад, ваша партнерка може тримати вібратор біля свого клітора, щоб посилити досвід.
«Деякі вібратори навіть розроблені для використання під час пенетративного сексу, забезпечуючи кліторальну стимуляцію [і] зручно розміщуються між партнерами», — каже Блейлок-Солар. «Інші чудово підходять для зовнішньої гри та прелюдії перед проникненням». Наприклад, якщо ваша рука чи рот втомлюються, іграшка може забезпечити приємну допомогу. Але, як завжди, перевіряйте тиск, швидкість та місце розташування, щоб ви могли коригувати відповідно до того, що найкраще відчувається для вашої партнерки.
Найкращі вібратори для пар
Найкращий вібратор для пенетративного сексу 
Dame Eva $129 на dame.com Найкращий вібратор для зовнішньої гри 
Magic Wand Rechargeable $150 на Lovehoney
10. Дозвольте партнерці взяти справу у свої руки.
Пам’ятаєте ту сексуальну сцену з Off Campus? Гаразд, ви не пам’ятаєте, але ваша дівчина, ймовірно, пам’ятає. Суть у тому, що взаємна мастурбація — це гаряче, і це може допомогти вашій партнерці досягти оргазму. «Часто секс з партнером супроводжується тиском на продуктивність. Однак взаємна мастурбація може надати можливість дізнатися про тип дотику, який подобається вашій партнерці, одночасно знімаючи цей тиск», — каже Блейлок-Солар.
Вона рекомендує обговорювати цю ідею поза спальнею, щоб ви могли дослідити будь-які думки чи тривоги, і обговорити, що ви обидва сподіваєтеся отримати від цього досвіду. Якщо ваша партнерка любить виставляти напоказ, ви можете навіть запропонувати подивитися, як вона мастурбує руками або улюбленою іграшкою. Переконайтеся, що ви робите нотатки щодо способів, якими їй подобається, коли до неї торкаються.
11. Залучіть соски до дії.
Не недооцінюйте силу гри з сосками, коли ви шукаєте, щоб дати вашій партнерці землетрусний оргазм. Вірте чи ні, стимуляція сосків може активувати ту саму ділянку мозку, що й стимуляція геніталій, згідно з дослідженням 2019 року в SexuS Journal.
«Соски, мозок та геніталії насправді «розмовляють один з одним» під час гри з сосками, використовуючи спинний мозок як систему зв’язку», — каже Енгл. «Повідомлення надсилається до мозку про те, що стимуляція сосків приємна, і мозок потім надсилає відповідне повідомлення про це задоволення до геніталій. Таким чином, клітор набухає, статеві губи набрякають, а піхва зволожується». Деякі — але не всі — власники вульви можуть насправді досягти оргазму від однієї лише гри з сосками, додає вона.
Перш ніж раптово тягнутися до грудей своєї партнерки, пам’ятайте, що не всім подобається гра з сосками — і хоча деяким людям подобається більш жорстка гра, це теж не універсально. «Запитуйте, який контакт з сосками їй подобався чи не подобався в минулому», — каже Енгл. «Або запитайте її про будь-які фантазії, які вона має щодо своїх грудей та сосків».
Енгл також радить починати дуже ніжно — наприклад, легкими погладжуваннями або поцілунками навколо верху або боків її грудей. Звідти ви можете почати легко гладити або лизати навколо її сосків, перш ніж перейти до прямого контакту з ними.
12. Стимулюйте точку G.
Ах, невловима точка G. Хоча точне її розташування може відрізнятися від людини до людини, «точка G найкраще розуміється як ділянка підвищеної чутливості на передній стінці піхви, зазвичай на кілька дюймів усередині отвору піхви», — каже Кеті Шуберт, PhD, сексологиня з Санкт-Петербурга, Флорида. «Замість того, щоб бути окремою анатомічною «кнопкою», багато дослідників вважають, що це частина ширшої мережі еректильної тканини, нервів та внутрішньої частини клітора та навколишніх структур».
Коли власниця вульви збуджена, вона може набрякати — і для деяких стимуляція точки G може призвести до вагінального оргазму і навіть до вистрілювання (так, це справжня річ!). Інші можуть не знаходити стимуляцію точки G приємною або віддавати перевагу зовнішній кліторальній стимуляції. Але, знаєте, ви ніколи не дізнаєтеся, поки не запитаєте.
Якщо ваша партнерка любить певну дію з точкою G, використовуйте рух «йди сюди» пальцем всередині піхви, щоб знайти цю ділянку. Ви дізнаєтеся, що знайшли її, коли відчуєте іншу, більш губчасту текстуру, ніж навколишня тканина. Потім продовжуйте робити той самий рух «йди сюди», щоб стимулювати точку G. Але на замітку: прелюдія є ключовою перед тим, як вдаватися до цього підходу. Багато людей вважають внутрішню стимуляцію глибшою та приємнішою після того, як вони достатньо часу провели для повного збудження.
І якщо ви хочете стимулювати точку G під час пенетративного сексу, позиції «собачка» та інші позиції з заднім входом також є чудовими варіантами, каже Шуберт, через кут поштовхів.
13. Запитайте свою партнерку, чого вона хоче.
Починаєте відчувати тему? На цьому етапі це може здатися болісно очевидним, але запитати свою партнерку, що саме їй подобається, — один з найкращих способів допомогти їй досягти оргазму. Дослідження показують, що люди, які більш комфортно говорять про секс, як правило, мають більш задовольняючий сексуальний досвід, тому що вони відчувають менше тривоги в ліжку.
Поза спальнею, в умовах низького тиску, «використовуйте відкриті запитання та подумайте про те, щоб спочатку поділитися своїми відповідями, щоб заохотити партнерку ділитися», — каже Блейлок-Солар. Наприклад, ви можете запитати: «Що вам найбільше подобається в нашому поточному сексуальному житті? Чи хотіли б ви, щоб я робив це частіше?» або «Чи є щось, чого ми ще не робили, що ви хотіли б спробувати?» Слухання без осуду може допомогти вашій партнерці почуватися комфортніше, ділячись своїми вподобаннями, фантазіями та межами — що в кінцевому підсумку може призвести до більш задовільного сексу для обох.
14. Заохочуйте зворотний зв’язок.
Тепер у вас є різноманітні техніки та позиції для випробування, але пам’ятайте: не існує універсальної формули для досягнення оргазму. Те, що здається дивовижним для однієї людини, може не дати жодного ефекту для іншої, тому спілкування має значення. Блейлок-Солар рекомендує робити швидкі перевірки під час сексу, такі як «Як це відчувається?» або «Хочеш більше такого?»
Ви також повинні звертати увагу на невербальні сигнали вашої партнерки, включаючи зміни дихання або напруження м’язів. «Коли ви помічаєте зміну, нормально запитати про це», — каже Блейлок-Солар.
Потім, після сексу, замість запитання «Чи було добре?» спробуйте більш конкретні запитання, такі як «Що тобі сподобалося?» або «Яка частина була твоєю улюбленою?» Це дасть вам цінний зворотний зв’язок, який ви зможете врахувати наступного разу.
15. Зніміть тиск з досягнення оргазму.
Ми знаємо — це посібник, присвячений тому, як досягти оргазму. Легко думати, що кульмінація є остаточним показником успішного сексуального досвіду, але це неправильний погляд на речі, на думку Блейлок-Солар. «Оргазми не є барометром задоволення», — каже вона. «Вони чудові, звичайно, але вони не є необхідними для хорошого сексу».
Надмірне наголошення на оргазмі може створити додатковий тиск на обох партнерів, додає Блейлок-Солар. Один може відчувати, що повинен досягти оргазму (і якщо не може, вдавати), тоді як інший може почуватися невдахою, якщо він робить недостатньо, щоб викликати оргазм у партнера.
Зрештою, «важливо розуміти, що оргазми — це раптові вивільнення тиску, які не завжди можна контролювати», — каже Блейлок-Солар. Це не означає, що ви повинні просто вдавати. Натомість Блейлок-Солар заохочує пари ставити задоволення вище за продуктивність і продовжувати спілкуватися про те, чого вони хочуть від своїх сексуальних переживань.
Корі Рітчі, C.S.C.S.Редакторка з фітнесу
Корі Рітчі, C.S.C.S., є редакторкою з фітнесу в Women’s Health, а також сертифікованою тренеркою з сили та кондицій та інструкторкою групових фітнес-занять. Вона вже кілька років пише на теми, що стосуються здоров’я, харчування, психічного здоров’я, фітнесу, сексу та стосунків. Її роботи також можна знайти в Men’s Health, HealthCentral, Livestrong, Self та інших виданнях.
Ро ВайтАвтор
Ро Вайт — письменниця з Чикаго. Роботи Ро можна знайти в SELF, VICE, Cosmopolitan, Thrillist та інших виданнях.
Ребекка СтронгФріланс-письменниця
Ребекка Стронг — фріланс-письменниця та ведуча подкастів з Бостона, що охоплює теми здоров’я та добробуту, стосунків, способу життя та подорожей. Крім написання для Men’s Health, вона також співпрацювала з Business Insider, Health.com, Healthline, AskMen, Bustle, Well+Good, Clean Plates, StyleCaster та Eat This Not That, серед інших видань. Її роботи були поширені та популяризовані Дрю Беррімор, Аріаною Хаффінгтон, Естер Перель та Good Morning America. Ви можете послухати її подкаст Well-Bent на Apple Podcasts та Spotify, або стежити за нею в Twitter та Instagram за хештегом @wellbentpod.
Медично перевіреноДебра Хербенік, Ph.D., M.P.H.
Дебра Хербенік, Ph.D., M.P.H., є професоркою та директоркою Центру просування сексуального здоров’я в Університеті Індіани в Блумінгтоні.
Інформація підготовлена на основі матеріалів: www.menshealth.com