12 Експертних Технік Самостійного Задоволення для Чоловіків
Виведіть свої індивідуальні сесії на новий рівень.
Наші рекомендації продуктів протестовані редакторами, схвалені експертами. Ми можемо отримувати комісію через посилання на нашому сайті. Чому нам довіряти?
НОВИНА: САМОСТІЙНЕ ЗАДОВОЛЕННЯ МОЖЕ бути набагато більшим, ніж просто поспішне, несвідоме розрядження. Отже, якщо ви все ще робите це так само, як і вперше, коли навчилися у 13 років — я дивлюся на вас, сумнозвісний «душегуб» — тоді настав час опанувати нову техніку самостійного задоволення або дві.
Зрозуміло, немає нічого поганого в тому, щоб мати надійний підхід. Але так само, як ви не хочете постійно вдаватися до однієї й тієї ж сексуальної пози, варто час від часу вносити різноманітність і в ці індивідуальні сесії.
Оскільки ось у чому справа: коли самостійне задоволення слідує передбачуваному ритуалу, воно може почати відчуватися менш інтенсивно, просто тому, що «людський мозок природно тяжіє до новизни», — каже Джастін Дж. Легміллер, доктор філософії, науковий співробітник Інституту Кінсі та автор книги «Розкажи мені, чого ти хочеш» (Tell Me What You Want). Але експериментування — це не лише спосіб досягти кульмінації потужніше; це також спосіб дізнатися, що насправді працює для вашого тіла. З часом це допоможе вам виробити те, що Легміллер називає «еротичною універсальністю», щоб ви не залежали від одного конкретного стиснення, швидкості чи сценарію для досягнення розрядження.
Плюс, зміна рутини насправді може полегшити регулярне самостійне задоволення, що має значні переваги для здоров’я. По-перше, часте самостійне задоволення «підтримує кут вашого звисання пружним», — раніше сказала доктор філософії, клінічний сексолог Глорія Брам. Коли відбувається приплив крові до ваших нижніх ділянок (тобто, коли виникає ерекція), м’язи вашого статевого члена насичуються киснем. Самостійне задоволення також допомагає зміцнити м’язи тазового дна, що, у свою чергу, може запобігти еректильній дисфункції. Експерти рекомендують прагнути до трьох-п’яти індивідуальних сесій задоволення на тиждень — розглядайте це як ще одну частину вашого ритуалу турботи про себе.
З усім цим на увазі, ось 12 схвалених експертами технік, які варто спробувати:
1. Змініть свою позицію.
«Чи ви коли-небудь займалися самостійним задоволенням стоячи?» — запитує сексотерапевт і автор книги «Бунтівна любов» (Rebel Love) доктор філософії Кріс Донаг’ю, оскільки дивовижна кількість чоловіків ніколи цього не робить. Зміна позицій може зробити індивідуальні сесії «більш цікавими та динамічними», — каже він, тому, якщо ваше стандартне положення — лежачи на спині, спробуйте сісти на стілець або постояти під душем.
Це легкий, доступний для початківців спосіб досліджувати нові техніки, але не думайте, що вам доведеться підходити до свого статевого члена під новим кутом щоразу. Ваше тіло побудоване певним чином, каже Джон Презант, LCSW, сексотерапевт та сімейний терапевт з Нью-Йорка, тому, якщо якась позиція здається незручною, ви не обов’язково робите це «неправильно». Вона просто може вам не підходити — і це цілком нормально. Ви завжди можете вибрати позицію, яка вам пасує, і дотримуватися її.
2. Змініть своє стиснення.
Більшість чоловіків завжди використовують однаковий хват. У цьому немає нічого поганого, але оскільки ви хочете внести зміни, Презант пропонує змінювати лише одну змінну за раз. Наприклад, займайтеся самостійним задоволенням з тією ж швидкістю, але з легшим стисненням, і помічайте, що змінюється. Потім спробуйте ваш звичний хват, але повільніше, і продовжуйте помічати зміни. Дозвольте різним відчуттям керувати вами, а не штовхати до конкретного результату (акцент на досягненні кульмінації). Допитливість, каже Презант, набагато важливіша, ніж «правильне виконання».
3. Скажіть «ОК».
«Подумайте, скільки пальців ви використовуєте, щоб охопити свій стрижень», — каже Енн Ходдер, сертифікований спеціаліст з питань сексу та стосунків з Лос-Анджелеса. «Усі п’ять можуть покрити більшу площу поверхні, але як би це відчувалося, якби ви зробили символ «а-ОК» великим і вказівним пальцями, і рухалися вгору-вниз по своєму статевому члені?»
Пропозиція Ходдер «ОК» варта того, щоб її спробувати, оскільки вона змінює точку тиску. Просто пам’ятайте, що використовувати потрібно набагато легший хват, ніж ви думаєте, каже Презант. Якщо ви відчуваєте оніміння, поколювання або відчуття проходження до кінця, це часто є ознакою того, що ви застосовуєте занадто сильний тиск.
4. Надайте своєму руху обертання.
Найпоширеніший спосіб самостійного задоволення включає рух вгору-вниз, і хоча це, безумовно, може допомогти, Легміллер рекомендує додати обертання до вашого руху.
«Почніть з нанесення щедрої кількості вашого улюбленого лубріканта і рухайтеся довгим, повільним обертальним рухом, щоб звикнути до цього», — каже він. «Потім коригуйте хват, швидкість і довжину руху відповідно до того, що відчувається найкраще для вас».
Ви також можете спробувати обертання двома руками, охопивши свій статевий член однією рукою зверху іншої, а потім повільно повертаючи руки в протилежних напрямках.
«Як тільки ви освоїте рух, ви можете експериментувати з хватом і швидкістю, і потенційно додати до цього також рух вгору-вниз», — додає Легміллер.
5. Використайте протилежну руку.
Ось ще один новий спосіб використання рук: візьміть руку, яку ви зазвичай не використовуєте для самостійного задоволення, проведіть нею по вашому стрижню вказівним пальцем вперед і повертайте її під час руху, як раніше казала доктор філософії, сексотерапевт Емілі Морс.
Зміна рук може допомогти зламати автопілот і змінити відчуття, але не оцінюйте цю техніку протягом перших 10 секунд. Це процес навчання, каже Майкл Стоукс, LMHC, сексотерапевт із Вест-Хартфорда, штат Коннектикут, тому не очікуйте, що вона буде «ідеальною» одразу. Дайте їй кілька сесій, перш ніж вирішити, чи варто її додавати до свого арсеналу.
6. Пограйте з мошонкою.
Ваші яєчка насичені нервовими закінченнями, тому не забувайте про них під час самостійного задоволення, за словами Морс. Багато чоловіків відчувають, що їхні оргазми стають потужнішими, коли вони обережно тягнуть за яєчка перед досягненням кульмінації — але «обережно» — це ключове слово. Охоплення, легкий тиск або тонкий, ритмічний рух можуть додати приємних відчуттів деяким чоловікам. Але якщо ви смикнете занадто сильно, занадто рано, це може відволікати або просто бути некомфортним. Спробуйте легке потягування, подивіться, як це відчувається, а потім коригуйте відповідно до реакції вашого тіла.
7. Використовуйте обидві руки одночасно.
Під час самостійного задоволення не бійтеся спробувати використовувати обидві руки одночасно.
«Поки одна [рука] здійснює рух, використовуйте іншу, щоб стимулювати або охопити яєчка», — каже Ходдер. «Можливо, поекспериментуйте з натисканням на промежину або лоскотанням сосків, поки ви рухаєтеся іншою рукою, особливо коли наближаєтеся до оргазму — ви можете відчути ще потужніший оргазм!»
8. Завжди використовуйте лубрікант.
Лубрікант може зробити будь-яку сесію самостійного задоволення приємнішою, оскільки він допомагає уникнути подразнення від тертя — і не тільки під час тривалих сесій «еджингу». Ще одна причина використовувати лубрікант? Презант називає лубрікант «найближчим симулятором реальності», оскільки він імітує відчуття орального/вагінального/анального сексу краще, ніж суха рука, і він часто допомагає вам розслабити хват, щоб ви не привчали себе до одного надмірно інтенсивного рівня тиску.
Силіконовий проти Водорозчинного Лубріканта: Який Вибрати?
Найкращий лубрікант для самостійного задоволення тільки руками
Uberlube Silicone Lube$34 на Amazon$34 на Walmart
Якщо ви займаєтеся самостійним задоволенням тільки руками, підійде силіконовий або водорозчинний лубрікант, каже Стоукс, але силіконовий має тенденцію **служити довше**. Натуральні олії, такі як кокосова або жожоба, також можуть приємно відчуватися під час індивідуальної гри, додає Презант. (Спочатку зробіть тест на невеликій ділянці шкіри, якщо у вас чутлива шкіра.)
Найкращий лубрікант для самостійного задоволення з іграшкою
Sliquid Tsunami Water-Based Lube$18 на Amazon
Якщо ви використовуєте силіконову іграшку або рукав для самостійного задоволення, водорозчинний лубрікант — це те, що потрібно. І Презант, і Стоукс кажуть, що силіконовий лубрікант може пошкодити силіконові іграшки та скоротити їхній термін служби.
Будьте уважні перед покупкою: Стоукс рекомендує уникати лубрікантів з сильними ароматизаторами, зігріваючими/охолоджуючими компонентами та іншими подразниками, які можуть негативно вплинути на чутливу шкіру.
9. Навмисно сповільніться.
Багато молодих чоловіків займаються самостійним задоволенням з метою якнайшвидше досягти оргазму, каже Легміллер, але «сповільнення та увага до відчуттів у вашому тілі може потенційно зробити досвід більш приємним».
Стоукс зазначає, як більшість чоловіків звикли думати: «Як найшвидше досягти оргазму?» замість «Що приносить задоволення?». Але, каже він, сповільнення допомагає помічати відчуття та коригувати їх у реальному часі. Збудження — це хвиля, тому дозвольте їй наростати.
10. Спробуйте «стиснення», якщо практикуєте контроль.
Сповільнення може допомогти вам навчитися контролювати еякуляцію, як і техніка «стиснення», за словами Яна Кернера, доктора філософії, сексотерапевта та автора книги «Вона досягає першою» (She Comes First). Коли ви відчуваєте, що ось-ось досягнете оргазму, припиніть те, що ви робите, і стисніть свій статевий член безпосередньо під головкою, раніше розповів Кернер. Використовуйте великий і вказівний пальці, щоб міцно стиснути уретру (канал, що проходить по нижній частині вашого статевого члена). Роблячи це, ви виводитимете кров зі свого члена і зменшите рівень збудження, що допоможе вам контролювати еякуляцію.
Це зовсім не обов’язково, і для деяких людей це може бути відволікаючим, але якщо ваша мета — тривати довше, це один з інструментів, який варто спробувати.
11. Розширте свій кругозір до іграшок (і купіть щось, що легко чистити).
Історично секс-іграшки були більшим табу для чоловіків, ніж для жінок, через що багато чоловіків втрачають нові відчуття, каже Легміллер. Іграшки можуть додати новизни і допомогти вам відкрити для себе, що вам подобається, не втомлюючи руки.
Його улюблена іграшка для початківців: Arcwave Voy, компактний стимулятор з регульованою щільністю і «без складного навчання». Презант і Стоукс також рекомендують базовий рукав для самостійного задоволення як легкий стартовий пункт, оскільки він спирається на відчуття, які більшість чоловіків вже знають.
Спробуйте цю іграшку для початківців
Arcwave Voy
Спробуйте цю іграшку для початківців
Arcwave Voy
Але уникайте рукавів для самостійного задоволення типу «яйце», каже Презант, оскільки це «одноразові новинки». Натомість він пропонує інвестувати в безпечні для тіла матеріали, такі як медичний силікон, і вибирати дизайн, який легко чиститься.
Переконайтеся, що ви чистите свою іграшку після кожного використання, даєте їй повністю висохнути та зберігаєте в чистому місці, каже Стоукс. Вам також слід уникати спільного використання іграшок без попереднього очищення (і розглянути використання презервативів на будь-яких спільних іграшках).
12. Дослідіть свою простату.
Якщо ви знайомі з «чоловічим G-спотом», то це простата. Але якщо ви тільки знайомитеся з цією залозою розміром з волоський горіх, розташованою між сечовим міхуром і прямою кишкою, ось як її знайти: введіть пальці (чисті, змащені лубрікантом) приблизно на два дюйми в пряму кишку і зігніть їх до пупка, ніби запрошуючи «ходімо сюди».
Стимуляція простати під час самостійного задоволення може приносити надзвичайно сильне задоволення деяким чоловікам, але це, безумовно, не є обов’язковою умовою для чудового сеансу самостійного задоволення. Якщо ви вирішите дослідити, просто робіть це повільно, використовуйте багато лубріканта і використовуйте тільки іграшки, призначені для анальної гри (тобто, вони мають розширену основу).
Якщо вам це подобається і ви відчуваєте, що готові вивести свою гру з простатою на новий рівень, додайте масажер простати до вашого ритуалу самостійного задоволення.
Схожа історія
Чи підвищує або знижує рівень тестостерону самостійне задоволення?
Взлом моїх виграшів, займаючись онанізмом перед тренуванням
Секс-експерти клянуться цими 17 секретами самостійного задоволення
Знайомство з експертами
- Джастін Дж. Легміллер, доктор філософії, є науковим співробітником Інституту Кінсі та автором книги «Розкажи мені, чого ти хочеш: Наука про сексуальне бажання та як вона може допомогти тобі покращити твоє сексуальне життя» (Tell Me What You Want: The Science of Sexual Desire and How It Can Help You Improve Your Sex Life).
- Кріс Донаг’ю, доктор філософії, — сексотерапевт, директор клінічної освіти в The Sexual Health Alliance та автор книги «Бунтівна любов: порушуй правила, знищуй токсичні звички і живи найкращим сексом у своєму житті» (Rebel Love: Break the Rules, Destroy Toxic Habits, and Have the Best Sex of Your Life).
- Джон Презант, LCSW, CST, — сертифікований AASECT сексотерапевт і сімейний терапевт, а також ліцензований клінічний соціальний працівник у Нью-Йорку.
- Енн Ходдер, CSE, — сертифікований спеціаліст з питань сексу та стосунків і член ради директорів SIECUS: Sex Ed for Social Change.
- Майкл Стоукс, LMHC, — сексотерапевт у Вест-Хартфорді, штат Коннектикут.
Шон Абрамс
Шон Абрамс був головним редактором з питань зростання та залучення у Men’s Health. Він колишній танцюрист хіп-хопу, який любить довгі прогулянки пляжем і великі келихи текіли. Його попередні роботи можна знайти на Maxim, Elite Daily та AskMen.
Ребекка СтронгФрілансер
Ребекка Стронг — фрілансер і ведуча подкасту з Бостона, яка пише про здоров’я та добробут, стосунки, спосіб життя та подорожі. Окрім написання для Men’s Health, вона також співпрацювала з Business Insider, Health.com, Healthline, AskMen, Bustle, Well+Good, Clean Plates, StyleCaster та Eat This Not That, серед інших видань. Її роботи поширювалися та просувалися Дрю Беррімор, Аріаною Хаффінгтон, Естер Перель та Good Morning America. Ви можете слухати її подкаст Well-Bent на Apple Podcasts та Spotify, або стежити за нею в Twitter та Instagram за ніком @wellbentpod.
Інформація підготовлена на основі матеріалів: www.menshealth.com