У стосунках ми прагнемо, щоб наш партнер відчував себе коханим, почутим та підтриманим. Проте, коли емоції виходять з-під контролю, стає дедалі складніше побачити реальність крізь призму хаосу.
Емоції здатні як зміцнити, так і зруйнувати ваші стосунки, залежно від того, наскільки ви їх визнаєте. Отже, які найдієвіші способи допомогти вашому партнеру відчути себе почутим та підтриманим, не шкодячи вашому зв’язку? Досвідчений психотерапевт ділиться п’ятьма фразами, які пари, що рідко сваряться, використовують для швидкого врегулювання конфліктів.
Пари, які рідко сваряться, зазвичай невимушено промовляють ці слова:
1. «Прошу, розкажи»
Під час діалогу з партнером важливо надавати один одному можливість висловитися. Дозвольте одне одному пояснити, як і чому ви відчуваєте себе певним чином, без перебивань. Однак, як зазначає фахівець, «часом це значно легше сказати, ніж зробити». Якщо ви відчуваєте труднощі, не соромтеся про це сказати. Запропонуйте короткочасну перерву, щоб мати час осмислити власні емоції, перш ніж вони візьмуть гору.
2. «Розкажи мені більше про це»
Не соромтеся ставити уточнюючі запитання під час розмови з партнером. Це може виглядати як запитання: «О, отже, коли це сталося, що саме ти відчув у той момент?» Або ж: «Що саме я сказав, що тебе засмутило? Мої слова чи мій тон?»
Дослідження, проведені серед пар, які успішно вирішують проблеми, підтверджують, що розуміння точки зору партнера значно полегшує пошук рішень та спільний рух уперед як команда.
3. «Зрозуміло, чому ти так почуваєшся»
Just Life / Shutterstock Ваш партнер переживає складний день на роботі та скаржиться вам на колег, а ви мовчки слухаєте. Але замість того, щоб визнати його емоції, ви втручаєтеся в розмову.
Неусвідомлено ви робите його проблеми своїми, змушуючи партнера відчувати себе непочутим та розчарованим. Саме тому так важливо використовувати підтверджуючі фрази. Фахівець зазначає: «Підтверджуючі висловлювання — це не про згоду з партнером, а про комунікацію того, що мені зрозуміло, чому ти так почуваєшся».
4. «Схоже, ти відчуваєш…»
«Спробуйте назвати емоцію, яку переживає людина», — радить психотерапевт. Скажіть: «Я розумію, що ти, ймовірно, відчуваєш роздратування та засмучення просто зараз». Це важливо, оскільки називання емоції дозволяє партнеру або погодитися, або уточнити свої почуття. Це дає можливість сказати: «Насправді, я відчуваю розчарування і те, що мене не чують».
5. «Хочу переконатися, що мій тон відповідає моєму наміру»
Люди дуже чутливі до тону голосу, особливо до тону тих, кого ми любимо найбільше. Річ у тім, що ми не хочемо відчувати, ніби нам байдужі або ми викликаємо невдоволення. Ми не хочемо відчувати пасивну агресію, адже це миттєво ставить нас у захисну позицію.
Тому, спілкуючись з партнером, намагайтеся зберігати спокійний та допитливий тон. Фахівець підсумовує: «Те, як ви щось говорите, так само важливо, як і те, що ви говорите».