# Лагідне тепло чи палкий вогонь: обираємо ритуал оновлення Сучасний чоловік прагне до досконалості у всьому. І справа тут не лише у бездоганному костюмі чи вишуканому годиннику. Йдеться про глибше розуміння власного тіла, про його підтримку та підсилення. У цьому пошуку новітні технології та давні традиції часто переплітаються, пропонуючи різноманітні шляхи до добробуту. Дві популярні форми термального оздоровлення, інфрачервоні та традиційні сауни, викликають жваві дискусії. Яка з них насправді краща для вашого організму? Ми зібрали думки провідних експертів, аби розставити крапки над “і”.
Фото: Getty Images; Колаж: Gabe ConteІнфрачервоні “сауни” здобули неймовірну популярність, хоча, за суттю, вони й не є саунами у традиційному розумінні. Зовні вони нагадують звичні парні: дерев’яні панелі, лави, іноді – недоречні гаджети. Але обидва види пропонують значний спектр переваг для здоров’я. Чому ж тоді новітні “пітні коробки” раптом заполонили тренажерні зали, велнес-центри та бутіки? По-перше, це питання практичності. Інфрачервоні сауни випромінюють менше тепла, створюючи комфортнішу атмосферу для тих, хто не бажає екстремальних температур. Але, що важливіше, індустрія здоров’я любить інновації, особливо ті, що не вимагають відвідувачів мати при собі “інструменти” для ризикованих експериментів. І, як виявляється, інфрачервоні сауни мають свої унікальні переваги. ## Інфрачервона чи традиційна сауна: у чому різниця? Існує кілька різновидів саун, але їх зазвичай поділяють на дві основні категорії: традиційні та інфрачервоні. Справжня традиційна сауна, або фінська, використовує вогонь для нагрівання каміння, яке, своєю чергою, підігріває повітря всередині. Сьогодні поширені й електричні моделі (які часто відносять до “традиційних”), де каміння нагрівається за допомогою електрики. Температура у таких саунах може сягати від 65 до 105 градусів за Цельсієм. “Вони зазвичай працюють при вищих температурах із сухим теплом, що стимулює інтенсивне потовиділення”, — зазначає доктор медичних наук, кардіолог Сем Сетаре. На відміну від традиційних, інфрачервоні сауни не мають централізованого джерела тепла. Натомість вони використовують керамічні або металеві панелі, що випромінюють інфрачервоне світло. “Інфрачервона сауна використовує інфрачервоне світло для безпосереднього прогрівання вашого тіла, а не повітря навколо, як це робить традиційна сауна”, — пояснює доктор Сетаре. Саме тому інфрачервоні сауни можуть функціонувати при значно нижчих температурах — від 38 до 75 градусів за Цельсієм, створюючи відчуття, подібне до перебування у традиційній сауні, але менш інтенсивне. За словами доктора Сетаре, “обидва типи саун мають спільні переваги: покращення кровообігу, сприяння релаксації та прискорення відновлення”. Дослідження також підтверджують їх позитивний вплив на зниження артеріального тиску. Однак існують важливі відмінності, які можуть вплинути на ваш вибір відповідно до ваших цілей. ## Традиційні сауни: перевага для серцево-судинної системи Дослідження, зокрема масштабне фінське випробування 2015 року, яке охопило 2315 чоловіків протягом двох десятиліть, давно пов’язують використання сауни зі здоров’ям серця та зниженням ризику серцево-судинних захворювань і загальної смертності. Нещодавнє дослідження, опубліковане цього року в American Journal of Physiology, дозволило дослідникам формально порівняти переваги традиційних та інфрачервоних саун. (До речі, це дослідження також порівняло обидва типи саун із гідромасажною ванною, яка, на подив, продемонструвала найвищі показники користі для здоров’я серця серед усіх трьох). “Висновок полягає в тому, що інфрачервона сауна, без сумніву, спричинила найменше [помітне] підвищення температури тіла, і, відповідно, мала найменший вплив на серцево-судинну систему”, — стверджує доктор Крістофер Т. Мінсон, професор фізіології людини та провідний автор дослідження. “Я не стверджую, що інфрачервоні сауни не є корисними”, — додає доктор Мінсон. “Я лише хочу сказати, що для досягнення [кардіоваскулярних] переваг доведеться займатися ними набагато довше — місяцями. Це потребує більше часу, тоді як, на мою думку, традиційна сауна та гідромасажна ванна матимуть більший довгостроковий вплив, ніж інфрачервона сауна. Ось що показують наші дані”. ## Інфрачервоні сауни: справжній союзник для вашої шкіри Хоча традиційні сауни можуть ефективніше підвищувати частоту серцевих скорочень, вони не завжди доповнюють ваш догляд за шкірою. “Навіть якщо ви сильно пітнієте, ви не виводите токсини через потові залози”, — пояснює доктор Мінсон, додаючи, що піт складається майже виключно з води та солі. Натомість інфрачервоні сауни дійсно можуть допомогти очистити шкіру, оскільки їх енергія проникає глибше під поверхню. “З точки зору детоксикації, якщо у вас забиті пори або проблемна шкіра, глибше проникнення сприятиме кращому очищенню пор, зменшенню акне та чорних цяток, а також видаленню відмерлих клітин шкіри”, — говорить доктор Дара Спірман, сертифікований дерматолог. Завдяки глибшому проникненню інфрачервоного світла порівняно зі звичайним теплом, воно також може сприяти поліпшенню кровообігу та стимулювати вироблення колагену. Це, згідно з дослідженнями, опублікованими в Yonsei Medical Journal, допомагає підвищити еластичність шкіри та зменшити гіперпігментацію, а також появу дрібних зморшок. “Якщо ви прагнете покращити вироблення колагену, це потребує більш глибокого впливу, там, де розташовані колагенові тканини та еластинові волокна”, — зазначає доктор Спірман. “[За допомогою інфрачервоної сауни] ви посилите кровотік до другого шару шкіри, і ефект буде значнішим, ніж від традиційної сауни”.
## Інфрачервоні сауни: потенціал для м’язів, але експерти скептичні Через здатність інфрачервоних саун глибше проникати в шкіру, часто стверджується, що вони ефективніше впливають на м’язи, що теоретично сприяє їхньому відновленню. “Порівняно з традиційними саунами, вважається, що тепло проникає глибше в шкіру та тканини”, — каже доктор Сетаре. “Отже, це глибше проникнення може впливати на м’язи та суглоби, роблячи їх кориснішими для полегшення хронічного болю, відновлення м’язів та підвищення гнучкості”. Проте, наразі бракує наукових доказів, що підтверджують ці твердження, і переваги інфрачервоних саун можуть бути, переважно, поверхневими. “Я все ще вважаю, що інфрачервоні сауни корисні, але я також думаю, що твердження від компаній, які їх виробляють, значно перебільшені порівняно з науковими даними”, — заявляє доктор Мінсон. “Ми нещодавно опублікували дослідження, в якому помістили людину в інфрачервону сауну і виявили, що нагрівання або стимуляція інфрачервоним випромінюванням не проникають у м’язи так глибоко, як вони стверджують”. У будь-якому разі, доктори Сетаре та Мінсон погоджуються, що інфрачервоні сауни можуть стати чудовою відправною точкою для тих, хто тільки починає знайомство з саунами і ще не готовий до високих температур традиційних парних. І, зрештою, як зазначає доктор Мінсон, це краще, ніж нічого. “Я вважаю, що будь-яка дія, яка певною мірою спрямована на покращення здоров’я, варта вашого часу”.
За даними порталу: www.gq.com