Цинк та чоловіче здоров’я: неочікуваний зв’язок
Хоча це явище надзвичайно поширене, еректильна дисфункція (ЕД) здатна підірвати впевненість у собі. За статистикою, понад половина чоловіків віком від 40 до 70 років стикаються з її різними проявами. Однак, це анітрохи не зменшує фрустрації від її наявності.
Одна з найскладніших сторін ЕД полягає у її багатогранності. Причини можуть критися як у фізичних аспектах, таких як підвищений кров’яний тиск чи ожиріння, так і у психологічних факторах, наприклад, депресії чи проблемах у стосунках. Якщо ви зіштовхнулися з цими труднощами, консультація з лікарем є надзвичайно важливою для з’ясування причин та визначення оптимального шляху вирішення проблеми.
Хоча самодіагностика не є доцільною, варто поцікавитись у свого лікаря щодо можливого дефіциту цинку. Виявляється, існує безпосередній зв’язок між цинком — життєво важливим мікроелементом, що міститься у продуктах, таких як м’ясо та риба — та чоловічим статевим здоров’ям. Ось що вам варто знати.
Що таке цинк і скільки його потрібно?
Цинк підтримує імунну систему та метаболізм. Це мікроелемент, тому він потрібен організму у невеликих кількостях, проте відіграє ключову роль у клітинних процесах та загальному здоров’ї. Організм не запасає надлишок цинку, тому він має надходити з їжею.
Морепродукти, зокрема краби, устриці та омари, є багатими джерелами цинку. Так само, як яловичина, птиця та свинина. Деякі бобові, горіхи, насіння та цільнозернові також містять цинк, але вони можуть сповільнювати його засвоєння.
Рекомендована добова норма для дорослих чоловіків становить 11 мг. Для прикладу, порція червоного м’яса вагою приблизно 85 грамів містить близько 5 мг цинку. Хоча необхідну кількість можна отримати з їжею, певні групи людей мають підвищений ризик дефіциту.
За даними деяких досліджень, в Україні значна частина населення, особливо старшого віку, може потерпати від недостатнього споживання цинку через нераціональне харчування та знижене засвоєння цього мікроелементу.
Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської чи переважно рослинної дієти, ймовірність дефіциту цинку зростає. Крім того, як згадувалося, засвоєння має значення. Наприклад, надмірне вживання алкоголю може перешкоджати здатності організму засвоювати цинк. Недостатнє харчування або хронічний стрес також можуть впливати на цей процес.
«Високе споживання оброблених зернових та цукрів забезпечує багато «порожніх» калорій, одночасно зв’язуючи цинк та виводячи його з організму. Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що призводить до збільшення виведення цинку з сечею», — пояснює доктор Нахід Алі, лікар, нутриціолог.
Зв’язок між цинком та еректильною дисфункцією
«У чоловіків цинк відіграє важливу роль у підтримці еректильної функції, забезпечуючи оптимальний рівень тестостерону», — зазначає доктор Джеймс Хук, лікар.
Дослідження 1996 року виявило зв’язок між цинком і тестостероном. У групі молодих чоловіків, які дотримувалися дієти з низьким вмістом цинку, рівень тестостерону знизився майже на 75% після 20 тижнів. Інше дослідження показало, що введення цинку покращило статеву функцію у щурів, які зазнали впливу свинцю.
«Простата має вищу концентрацію цинку, ніж будь-яка інша тканина в організмі. Цей мікроелемент задіяний майже в кожному аспекті чоловічої фертильності та сексуальної функції», — додає Алі. «Дефіцит був чітко пов’язаний з низькою кількістю сперматозоїдів, поганою рухливістю сперматозоїдів, порушенням метаболізму тестостерону і, так, навіть з труднощами досягнення або підтримки ерекції».
Таким чином, дефіцит цинку може призводити до еректильної дисфункції. Це не означає, що це часта причина, і не слід вважати, що прийом добавок цинку без консультації лікаря вилікує ЕД. Проте, це, безумовно, фактор, який варто враховувати.
Ознаки можливого дефіциту цинку
За словами доктора Хука, дефіцит цинку не є надзвичайно поширеним. Однак, якщо ви страждаєте від таких симптомів, як випадіння волосся, схильність до застуд та інфекцій, повільне загоєння ран та діарея, вашому організму може бракувати цього важливого мікроелементу. Ви також можете помітити вплив дефіциту цинку на результати тренувань, статевий потяг і навіть стан нігтів.
«Деякі явні ознаки того, що чоловік може мати низький рівень цинку, включають зниження статевого потягу, втому, погане відновлення після фізичних навантажень, часті захворювання через ослаблення імунітету, втрату апетиту та проблеми з чоловічим типом облисіння. Білі плями на нігтях або знижене відчуття смаку та запаху також можуть свідчити про дефіцит», — розповідає Алі.
Якщо ви впізнаєте себе в перелічених симптомах, обговоріть свої рівні цинку з лікарем. Навіть незначний дефіцит може спричинити проблеми в майбутньому. Хороша новина полягає в тому, що це досить легко виправити.
Знову ж таки, не варто починати приймати добавки без підтвердженого дефіциту — насправді, надлишок цинку може бути шкідливим. Але якщо ви з’ясуєте, що маєте дефіцит, ефект від supplementation може бути вражаючим.
Принаймні, ви можете почати з того, щоб переконатися, що отримуєте достатньо цинку з раціону. Вживання нежирного м’яса та морепродуктів може значно допомогти в цьому. Однак, якщо ви вегетаріанець чи веган, рослинних джерел може бути недостатньо.
Хоча цинк не обов’язково є причиною або розв’язанням проблеми ЕД, це маленький мікроелемент, який може мати великий вплив на ваше загальне самопочуття. Не недооцінюйте його роль у вашій енергії, життєвій силі та сексуальному добробуті.
Інформація підготовлена на основі матеріалів: www.askmen.com