Спорт дуже ефективний при схудненні, але не всі мають можливість виснажливо тренуватися. Але навіть у такому разі реально скинути вагу, запевняють фахівці. Вони розповіли, як худнути без тренувань, але винятково завдяки харчуванню.
Насправді харчування впливає на нашу фігуру значно більше, ніж тренування. У деяких місцях на животі, наприклад, жир без дефіциту калорій не спалити, скільки не тренуйся. Тому дієтологи продовжують нагадувати про важливість збалансованого раціону. Що саме потрібно їсти і як часто читай далі.
Насамперед бажано скоротити споживання шкідливих продуктів, виключити всю на кшталт солодкої газованої води. А ось чого варто їсти більше, то це білка: білого м'яса, птиці, риби. Рослинна їжа теж підійде. У бобових культурах, горіхах, тофу, гарбузовому насінні і насенні чиа теж досить корисного білка.
Харчуватися варто за певною схемою, щоб організм встигав засвоювати всі мікроелементи та спалювати зайві калорії. Наприклад, метод 8/16, коли протягом 8 годин споживається добова норма калорій, а наступні 16 чоловік нічого не їсть.
Ще прискорити жироспаление можна, якщо 3 дні на тиждень є лише 25% від своєї норми калорій, а в інші дні харчуватися зазвичай. Ну і, звичайно, ніколи не можна переїдати, перевищуючи ту саму норму.
Стреси призводять до переїдання, а поганий режим сну уповільнює метаболізм. Тому фахівці також радять уникати стресових ситуацій та як слід відпочивати.
