## Рух проти псоріазу: Як тренування впливають на стан шкіри та як знайти баланс
Kelsey Niziolek; Getty ImagesЗберегти цю статтю Для чоловіків, які цінують активний спосіб життя та прагнуть до досконалості в усьому, псоріаз може стати неочікуваним викликом. Це хронічне запальне захворювання шкіри, яке вимагає уваги та розуміння. Часто виникає питання: як інтенсивні тренування, що супроводжуються виділенням поту та навантаженням на тіло, корелюють зі станом шкіри, яка схильна до запалень? Чи можуть фізичні активності, які ми так цінуємо, провокувати загострення, або ж, навпаки, сприяти полегшенню симптомів? Ми звернулися до експертів у галузі дерматології, аби отримати роз’яснення та порадити, як адаптувати ваш тренувальний режим для максимальної користі та мінімізації ризиків. ### Фізична активність: союзник чи ворог для вашої шкіри? Чудова новина для всіх, хто не уявляє свого життя без спорту: вам не доведеться обирати між ідеальною формою та здоровою шкірою. Регулярні фізичні навантаження не тільки безпечні для більшості людей, які страждають на псоріаз, але й активно заохочуються. Доктор Сандра Оска, сертифікований дерматолог, підкреслює, що послідовні тренування допомагають знизити системне запалення. “Фізичні вправи можуть зменшити активність прозапальних цитокінів, таких як TNF-альфа та IL-6, які відіграють ключову роль у запальному процесі при псоріазі”, – пояснює вона. Окрім того, спорт покращує метаболічні показники, зокрема чутливість до інсуліну та зменшує кількість вісцерального жиру, що часто асоціюється з псоріазом. “Вищий індекс маси тіла та підвищений вміст жиру в організмі пов’язані з вищим ризиком розвитку псоріазу та, як правило, з більш тяжким перебігом захворювання”, – додає доктор Оска. Тому фізична активність особливо корисна для тих, хто має надмірну вагу або метаболічний синдром. І це не лише про зовнішність. Псоріаз може бути пов’язаний з підвищеним ризиком депресії та тривожності, а позитивний вплив фізичних навантажень на настрій стає вагомим доповненням до терапевтичного ефекту. ### Які види тренувань є оптимальними, а які потребують обережності? На перший погляд, це може здатися парадоксальним, але саме високоінтенсивні тренування – ті, що змушують вас червоніти та інтенсивно пітніти – з часом можуть допомогти заспокоїти вашу шкіру. “Короткострокові стресові навантаження від інтенсивних вправ можуть здаватися несподіваними, але стабільна фізична активність загалом сприяє зниженню хронічного запалення в довгостроковій перспективі”, – зазначає доктор Оска. Наукові дослідження підтверджують цю думку: огляд 13 досліджень, опублікований у 2018 році, виявив асоціацію між інтенсивною фізичною активністю та нижчою поширеністю псоріазу. Доктор Шіра Війдер, сертифікований дерматолог, додає важливе зауваження. Для людей з псоріатичним артритом, симптомами якого є біль у суглобах, скутість та втома, вона рекомендує фізичні навантаження з низьким рівнем ударного впливу, такі як плавання, ходьба та йога. Крім того, може знадобитися додаткова обережність залежно від типу вправ та локалізації висипань. Доктор Брендан Кемп, дерматолог та дерматопатолог, радить бути особливо уважними тим, хто має зворотний псоріаз (при якому уражені ділянки шкіри, де відбувається тертя, наприклад, пахви або складки паху). Вправи, що вимагають повторюваних рухів у цих зонах, – від бігу та веслування до махів гирями та роботи з канатами – можуть посилити прояви псоріазу. Він також рекомендує обмежити тертя на типових ділянках ураження, таких як лікті та коліна, уникаючи, наприклад, планок на передпліччях, глибоких випадінь та тяг на блоці. Те ж саме стосується тренувань, що передбачають інтенсивне стискання предметів, як-от підняття важких гантелей, якщо у вас є псоріаз на долонях. Це може спровокувати появу нових елементів через феномен Кебнера – реакцію, коли травма шкіри викликає появу висипань на раніше неуражених ділянках. “Деякі пацієнти страждають на псоріаз шкіри голови та відчувають дискомфорт від поту”, – додає доктор Оска. “Інші мають ураження на долонях і стопах, що робить захоплення вантажів незручним”. Медикаментозне лікування також є важливим фактором. Наприклад, пацієнти, які приймають метотрексат, можуть відчувати втому, тоді як ті, хто використовує акітретин, можуть стикатися з підвищеною сухістю та подразненням шкіри як побічним ефектом. Якщо ви відчуваєте виснаження під час тренувань або не можете завершити заплановані підходи, причиною може бути не ваша дисципліна, а призначені ліки. ### Додаткові поради для тренувань із псоріазом Окрім того, що ви прислухаєтеся до потреб свого тіла у конкретний день, існує ще кілька способів зробити ваш тренувальний процес більш комфортним. Усі опитані дерматологи радять обирати легкий, вільний одяг, що відводить вологу, аби мінімізувати тертя. Бальзами проти натирання також можуть допомогти зменшити подразнення у зонах підвищеного тертя. А душ після тренування – це завжди гарна ідея. “Піт сам по собі не є шкідливим, але якщо він залишається на запаленій шкірі протягом тривалого часу, це може посилити подразнення”, – зазначає доктор Оска. Якщо ви розглядаєте процедури відновлення, такі як сауни, парові лазні або кріотерапію, не варто відмовлятися від них, якщо ваші уражені ділянки шкіри не є надто запаленими. “Немає багато даних, які б підтверджували їхню користь, але вони навряд чи завдадуть шкоди”, – зауважує доктор Війдер. ### Висновок Загалом, не існує універсального правила для тренувань із псоріазом. У деякі дні ваша шкіра буде готова до важких навантажень і інтенсивного поту, а в інші – ні. Головне – адаптуватися та прагнути до послідовності, навіть якщо ви не можете тренуватися з максимальною інтенсивністю. “Для деяких людей під час активного загострення псоріазу низькоінтенсивні тренування можуть бути саме тим, що потребує їхнє тіло”, – підсумовує доктор Оска.
Інформація підготовлена на основі матеріалів: www.gq.com