Менеш ніж за десять хвилин – а це вже здатне перевернути ваш день.
MStudioImages/E+/Getty Images
Ви пишете друзям, аби домовитися про зустрічі. Пишете, щоб виговоритися про робочі перипетії. Але часом забуваєте написати зовсім, залишаючи контакти на прочитанні на довгі дні. (Стається ж таке!) Аби внести різноманітність – і, можливо, покращити власний настрій – соціальні мережі пропонують новий формат спілкування.
У мережі @simply_nikkib_ активно надсилає своїм друзям повідомлення “просто так”, вважаючи це частиною свого спокійного підходу до добробуту. Ця творчиня поставила собі за мету знаходити речі, які приносять їй радість, займають менше десяти хвилин і коштують не більше десяти гривень. Ці повідомлення, як виявилося, відповідають усім трьом критеріям.
Як спосіб відчути себе заземленою та вдячною, Ніккі щотижня надсилає “просто так” послання рідним і друзям. У цих коротких звістках вона ділиться тим, що цінує в людині. Якщо практикувати це регулярно, за її словами, це сприяє глибшому самовідчуттю та зв’язку.
Після кількох тижнів такої практики Ніккі повернулася, щоб оцінити ефект. У наступному відео вона відзначила позитивні моменти, зокрема легкість і безкоштовність цієї звички. Вона також зазначила, що кожного разу, надсилаючи таке повідомлення, відчувала себе краще протягом дня, подібно до ведення щоденника вдячності. Ось що варто знати.
Надсилайте більше повідомлень "просто так"
Як пояснює докторка Мелісса Ґлюк, дипломована психологиня, цей прийом для покращення самопочуття полягає у зміцненні зв’язків простим, маловитратним способом – що вже може творити дива з вашим настроєм.
Замість того, щоб чекати Дня матері, аби сказати мамі, як сильно ви її любите, або надсилати довжелезні листи на день народження подруги раз на рік, повідомлення “просто так” – це прояв вдячності за стосунки тут і зараз. “Ви нагадуєте людині: ‘Гей, ти для мене важлива’, без потреби у вагомій причині чи нагоді”, – говорить вона.
Такі послання не лише приємні для ваших близьких, але й змінюють ваше власне сприйняття. “Коротке повідомлення може перерости у жвавий діалог, який посилить відчуття зв’язку та зменшить зацикленість на власних переживаннях”, – ділиться докторка Ґлюк. Навіть якщо відповіді не буде одразу, усвідомлення того, що ви сказали щось приємне, вже приносить задоволення.
“Ви помічаєте людину, яка вам небайдужа, і реагуєте на це в режимі реального часу.”
Це чудова звичка для тих, хто зазвичай надто зайнятий для довгих розмов, часто забуває перевіряти телефон або просто прагне посилити зв’язки. “Є щось у випромінюванні тепла, що має тенденцію повертатися до вас”, – каже докторка Ґлюк. Якщо ви відчуваєте себе самотньо, це спосіб простягнути руку. Якщо ви на межі, це може запустити позитивну висхідну спіраль.
“Це на мить витягує вас із власного виру та переносить у режим зв’язку”, – додає вона. “Ви виражаєте щось позитивне, що вже існує – вдячність, турботу, любов, будь-що – замість того, щоб просто подумати про це і рухатися далі”.
Якщо ви давно прагнете практикувати вдячність, але ідея щоденників та списків вас лякає, це може стати вашим рішенням. “Ви помічаєте людину, яка вам небайдужа, і реагуєте на це в режимі реального часу”, – стверджує докторка Ґлюк. “Це приносить задоволення, як емоційно, так і фізіологічно”.
Що саме писати
Якщо ви прагнете додати більше оздоровчих практик у своє життя, не відчуваючи перевантаження, почніть з цього. Ніккі радить встановити щотижневий будильник і надіслати повідомлення з висловленням вдячності, коли він пролунає. Оберіть когось – маму, тітку, найкращу подругу чи давню колегу – і надішліть їй щось приємне.
Щоб почати невимушено, спробуйте почати з чогось загального: “Привіт! Думаю про тебе! Що нового в тебе?” Якщо відчуваєте більше сміливості, можете сказати: “Просто надсилаю привіт і кажу, що люблю тебе!”
У своїх відео Ніккі рекомендує бути ще більш конкретною. Коли одна з підписниць запитала, що саме вона любить надсилати, Ніккі відповіла, що пише щось на кшталт: “Просто хотіла сказати, що ціную, як ти завжди дбаєш, аби ми бачилися”. Персоналізація робить ваше повідомлення ще більш особливим.
Ви також можете дочекатися натхнення. “Якщо ви помічаєте, що думаєте: ‘О, це нагадало мені про них’ або ‘Варто їм написати’, це ваш сигнал до дії”, – каже докторка Ґлюк. “Дійте, не переосмислюючи. Це не мусить бути щоденно чи структуровано, аби мати ефект. Ці маленькі моменти часто призводять до міцніших зв’язків – або навіть до планів побачитися особисто”.
Ви також можете надіслати мем, старе фото чи випадкову думку. “Немає ідеального сценарію”, – зазначає докторка Ґлюк. “Якщо це щиро, це працює”. Як тільки ви натиснули “Надіслати”, зосередьтеся на своїх відчуттях. Ймовірно, ви помітите, як починають розквітати позитивні емоції, або як ви стаєте більш усвідомленими щодо приємних речей у своєму житті. Насолоджуйтеся цим почуттям.
Джерело:
Докторка Мелісса Ґлюк, дипломована психологиня, засновниця Gluck Psychology Collective
Джерело новини: www.bustle.com