Чи задумувалися ви, що всього одна фраза може кардинально змінити траєкторію ваших стосунків?
Слова, якими ми обмінюємося з партнером, завжди мають неабияке значення. Саме вони становлять основу міцності зв’язку, здатної як звести його на вершину, так і зруйнувати дощенту.
Дослідники, які вивчали 40 000 пар, стверджують: ця фраза – запорука тривалих стосунків
Leeloo The First / Pexels
Реклама
Видатні американські психологи, доктор Джон Готтман та доктор Джулі Шварц Готтман, після глибокого аналізу досвіду 40 000 пар виявили ключову фразу, що здатна суттєво вплинути на успіх будь-яких стосунків: «Дякую».
Кожен із нас прагне відчувати вдячність. Найперше, чого ми шукаємо у стосунках – це бути цінними. Ми бажаємо, аби наші партнери помічали наші зусилля, визнавали наші старання, бачили нас.
«Квітучі стосунки потребують культури щирої вдячності, де ми так само вправні у помічанні позитивних дій наших партнерів, як і у виявленні недоліків», – пояснюють Готтмани. «Проте легко потрапити в пастку, зосереджуючись лише на тому, чого партнер не робить. Ви формуєте наратив, де саме ви докладаєте всіх зусиль, і починаєте вірити у його правдивість.
Реклама
Просте «дякую» може значно зміцнити ваші стосунки
Створення простору для вдячності у стосунках будує інтимність та емоційну безпеку. Однак, кожен, хто перебував у тривалих стосунках, знає: набагато частіше ми помічаємо те, що партнер робить неправильно, аніж правильно – і навпаки.
Цитуючи Готтманів: «Проте легко потрапити в пастку, зосереджуючись лише на тому, чого партнер не робить. Ви формуєте наратив, де саме ви докладаєте всіх зусиль, і починаєте вірити у його правдивість.»
Такий наратив руйнує стосунки. Ми сприймаємо дії наших партнерів як належне. Ми говоримо «дякую» колезі чи другові, коли ті приносять нам каву або притримують двері, але коли те саме робить наш партнер, наша вдячність залишається невисловленою.
Згадайте усі дрібні, але уважні жести, якими ви обмінюєтеся з партнером. Наприклад, ви можете щоранку варити йому каву. У відповідь він може готувати вашу улюблену страву, коли вам сумно.
Реклама
Як часто ви дякуєте одне одному? Справа в тому, що більшість із нас сприймає дрібниці, які роблять партнери, як само собою зрозуміле, і вважає, що «дякую» варто говорити лише з особливих нагод. З часом ми навіть забуваємо, наскільки важливим є висловлення вдячності.
І це справді важливо. Дослідження 2017 року показали, що романтичні партнери, які висловлюють вдячність, на три з лишком рази рідше розлучаються. Інше дослідження свідчить, що особи, які відчувають вдячність від своїх партнерів, мають більш функціональні стосунки та є більш стійкими до внутрішніх і зовнішніх стресорів.
У контексті стосунків «дякую» – найменш оцінена і найменш вживана фраза
Mizuno K / Pexels
Реклама
Говорити «дякую» своєму партнеру – це те саме, що сказати «я ціную тебе». Не завжди потрібні грандіозні жести чи гучні слова про кохання, аби висловити свою вдячність. Ці два «скромні» слова творять дива. Ось кілька ситуацій, коли ви чи ваш партнер, ймовірно, не говорите «дякую», але варто було б:
- За кожну дрібницю, яку ви робите одне для одного (приготувати ранкову каву, помити посуд, коли це не ваша черга, або принести улюблений снек).
- Коли ви отримуєте щирий комплімент, скажіть «дякую» замість того, щоб відхиляти похвалу фразами на кшталт «Ой, та це дрібниці»).
- Коли хтось із вас виявляє терпіння (наприклад, коли ви запізнюєтеся, або коли ваш партнер переживає спалах емоцій).
- Коли один із вас уважно слухає, приділяючи іншому повну увагу (скажіть «дякую, що вислухав/ла»).
- Коли ви підтримуєте одне одного, особливо у скрутні чаші (скажіть «дякую, що був/ла поруч, коли я переживав/ла «таку-то ситуацію»).
Висловлення вдячності своєму партнеру може бути найкращим способом підтримання високої якості стосунків. Не потрібно говорити «дякую» десять разів на день, але варто робити це частіше, аби кожен із вас відчував себе цінним та оціненим.
Очевидно, що добрий партнер має бути підтримуючим та уважним, але це не означає, що ви можете сприймати його дії як належне – і навпаки. Кожна дрібниця, яку один із вас робить для іншого, вимагає уваги, часу та енергії, і жоден із вас не повинен відчувати, що його дії залишаються непоміченими та недооціненими.
Тиха вдячність – це провал. Будьте відверті. Кажіть «дякую» частіше. Цикл взаємної вдячності та оцінки може творити дива для ваших стосунків.
Реклама
«Зрештою, те, як хтось думає та відчуває, не під вашим контролем», – пояснюють Готтмани. «Але зміна вашого власного погляду на світ має величезну силу. [Вибираючи вдячність і кажучи «дякую»], ви руйнуєте цикл негативу і відмовляєтеся підживлювати його, і це само по собі може мати значущий вплив.»
Маргарет Пан – вільна письменниця, яка прагне розкрити складність людського досвіду через слово.