«Измени своё окружение — и оно изменит тебя».
© Роберт Кийосаки
Я никогда не задумывалась, насколько сильно пространство вокруг влияет на мысли, эмоции и даже поведение, пока не переехала из старой хрущёвки в современную квартиру. Вроде бы тот же город, те же люди, но что-то внутри изменилось.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть ключевая идея: наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны. Если мы меняем один элемент, это отражается на всём. Пространство, в котором мы живём, не просто фон нашей жизни, а мощный триггер, способный активировать определённые когнитивные паттерны — как позитивные, так и негативные.
Мысли и поведение в зависимости от окружения
В старой квартире у меня было ощущение ограниченности — не только в квадратных метрах, но и в возможностях. Маленькие окна, серые стены, низкие потолки создавали неосознанное чувство давления.
В КПТ есть понятие когнитивных искажений — автоматических мыслей, которые могут быть иррациональными и усиливать тревогу.
Пространство может провоцировать такие мысли:
- «Я застряла в этом состоянии» — потому что помещение маленькое и тесное.
- «Никаких перемен не будет» — потому что пространство статично, старое и унылое.
- «Я не могу себе позволить большего» — потому что окружение подтверждает это визуально.
После переезда я почувствовала, как изменилось моё восприятие. Новая квартира была просторнее, светлее, с панорамными окнами и приятным видом на двор. И вдруг мои мысли стали другими:
- «Я могу больше» — открытое пространство создавало ощущение свободы.
- «Я заслуживаю лучшего» — эстетика и комфорт поднимали самооценку.
- «Будущее не предопределено» — появилось желание развиваться.
Так я впервые начала применять амбиологию — науку о влиянии окружения на нашу мотивацию, цели и уровень счастья.
Цвет как инструмент управления эмоциями
После переезда я обратила внимание, насколько цвет влияет на состояние. В КПТ есть техника якорения положительных эмоций, когда определённые стимулы (ароматы, звуки, цвета) могут запускать автоматические положительные реакции.
В старой квартире преобладали серые, бежевые и потемневшие цвета. Серый может подавлять активность и усиливать апатию, что подтверждают исследования в психологии цвета.
В новой квартире появились тёплые белые, зелёные и терракотовые оттенки. Зелёный помогает расслабиться, белый даёт ощущение простора, а терракота создаёт уют.
Я даже не замечала, как в старом пространстве мне было сложнее принимать решения, да и в целом настроение было более пассивным. Смена цветов, как и переезд в целом, стала своего рода когнитивной реконструкцией — сменой восприятия реальности.
Физическое окружение как инструмент для работы с мышлением
В КПТ есть важное понятие поведенческой активации — если человек чувствует апатию или тревогу, ему стоит менять не только мысли, но и среду. Пространство может:
- Мотивировать (например, если есть место для работы и отдыха).
- Снижать тревожность (порядок и уют помогают регулировать эмоции).
- Запускать новые привычки (если создать комфортную зону для спорта, чтения, работы).
Что я сделала в новой квартире:
- Добавила живые растения → снижение стресса, уют.
- Использовала мягкие текстуры → ощущение безопасности.
- Создала зону для работы и отдыха → разграничение задач и восстановление.
И результат был очевиден: в старой квартире я откладывала дела, чувствовала себя вялой. В новой — захотелось делать больше, думать по-другому.
Вывод: окружение формирует нас.
Многие недооценивают влияние пространства. Но, как показывает когнитивно-поведенческая терапия, мысли и чувства не существуют в вакууме — они привязаны к окружающей среде.
Если у вас есть ощущение застоя или нехватки энергии, попробуйте изменить своё пространство. Это не всегда про переезд — иногда достаточно сменить цвета, добавить света или переставить мебель, чтобы запустить позитивные изменения, следуя амбиологии.
И самое главное: если изменить окружение, можно изменить своё мышление. А если изменить мышление — можно изменить жизнь.
