Навіщо потрібне гартування?
Водне загартовування надає найпотужніший вплив на організм. Реакція на знижену температуру складається із трьох фаз. Перша – це спазм судин шкіри. Друга – адаптація до низької температури води: почервоніння шкіри, зниження артеріального тиску, мобілізація всіх систем організму; супроводжується збільшенням активності та поліпшенням самопочуття. Третя – можливе посиніння шкіри, озноб. При систематичному гарту перша фаза швидко перетікає в другу, а третя не настає зовсім, що і є головною метою. Елемент загартовування можна вносити в такі звичайні процедури, як умивання та купання.
Якою має бути температура?
Температуру загальної ванни слід поступово знижувати, починаючи від 37-36°С. Перша зміна – наприкінці процедури. Наступна ванна “закріплює” пройдену температуру. Можна обливати дитину водою на 2-3°С нижче за основну. Або використовувати ефект «холодної плями»: коли холодна вода біжить цівком у повну ванну, дитину поміщають ненадовго у прохолодну зону. Дуже ефективно вологе обтирання. Повторювати цю процедуру можна за кожної зміни одягу. Спочатку обтирають лише руки та ноги, потім – все тіло. Потім дитину витирають насухо та одягають.
При контрастному обливанні дитина стоїть поруч із мамою чи татом. Ще краще, якщо вони обливаються разом, тоді малюк бачить, що його не мучать. Обгортають холодною водою різким рухом, з відра або ковшика, попередньо попередивши малюка: «Раз-два-три!» Перед процедурою тіло обов'язково має бути розігрітим у теплій ванні або лазні – тільки тоді можна отримати ефект, що гартує, а не застуду. Статистика показує, що контрастне гартування вже через рік знижує ГРВІ у малюків у 3,5 рази! Особливо загартовування корисне дітям, які страждають на ексудативний діатез (їм тепло зовсім протипоказано).
Найбільш «нешкідливим» є контрастне обливання ніжок. Взагалі, ніжки – чудовий показник стану дитини. Ось чому так важливо, щоб малюк більше ходив босоніж. На підошвах багато біологічних точок, пов'язаних з усім організмом. Массуючи їх, ми впливаємо на той чи інший орган. Не треба відразу панікувати, якщо ручки чи ніжки вашого чада холодні, а сама дитина весела. Згадайте тварин: коли ті ступають снігом або гарячим піском, то подушечки їхніх лап приймають температуру поверхні. Щойно ніжки дитини дійсно почнуть мерзнути, організм дасть команду «включити загальний обігрів». Довге носіння взуття лише губить надійний природний механізм і той поступово атрофується, у кризових ситуаціях не спрацьовує. Звідси наслідки: промочив ноги – застуда.
Для тіла, душі та забави?
Діти люблять бовтати ніжками у воді. Як тільки малюк починає повзати, встановіть у кімнаті два тазики: один із теплою, інший із холодною водою. Опускайте малюка до середини гомілки по черзі то один, то другий тазик. У спеку можна перейти тільки на холодний. Ви побачите, скільки радості та задоволення вашій дитині доставить ця процедура. Особливо якщо в тазик запустити іграшку.
Широко відомий ефект російської лазні, що гартує. Відвідуючи її, слід дотримуватись правила «нагрівання – охолодження – відпочинок». У парилці спочатку дітям слід перебувати 3-5 хв. Пізніше вони самі даватимуть зрозуміти, коли «вистачить» – малюки можуть почати пхикати або тягнутися ручками до дверей. Поступово кількість заходів у парну збільшують до 4-5. У лазні часто на розпечене каміння ллють воду з додаванням трав (м'яти, шавлії, евкаліпта, хвої ялини). Але слід враховувати індивідуальну переносимість того чи іншого засобу.
Відомо і загартовування лише холодом. Але прихильників такого методу набагато менше, ніж усі попередні. Це пробіжка босоніж снігом, купання в крижаній воді протягом 1-5 хв, «моржування» серед льоду. Вирішується на таке не кожен. Далеко не всі знають, яких правил потрібно дотримуватися в екстремальних умовах. Потрібна завчасна консультація з лікарем.
Резюме:
Підбиваючи підсумки, хочеться ще раз наголосити, що загартовування – це комплекс заходів для посилення імунітету дитячого (і дорослого) організму. Що раніше починати, то краще. Процедури не повинні бути разовими, інакше вони втрачають сенс. Загартування має стати способом життя, тільки тоді можна отримати максимальний ефект.
Будьте здорові!
