Привет, мужики! Ну что, как там с энергией? Порой чувствуете себя так, будто батарейка садится быстрее, чем у старого пульта от телевизора? С утра вроде бы бодро встаёшь, а к обеду уже хочется завалиться на диван. А всё потому, что многие из нас, мужиков за 50, совершают одну и ту же фатальную ошибку, которая вытягивает все силы, будто насос на старой дачной колонке. Хочешь узнать, что это за ошибка? Тогда приготовьтесь, сейчас расскажу.
Как себя чувствовать после 40-50 лет – решать только вам.
Ошибка, которая ворует энергию на корню
Встречайте: гиподинамия – страшное слово, которое по сути означает недостаток движения. Признайтесь, когда вы последний раз занимались чем-то активным? Я не про то, чтобы пойти на кухню за чаем, а про настоящие физические нагрузки. Вот именно – большинство мужчин после 50 лет начинают двигаться заметно меньше. Но дело в том, что организм начинает давать сбой, когда ему не хватает движения.
Мышцы слабеют, суставы теряют подвижность, а энергии всё меньше и меньше. Знаете, как это работает? Наши мышцы – это своеобразные насосы, которые гонят кровь по организму. Чем меньше движений, тем хуже циркуляция, а отсюда и упадок сил.
Лень или возраст
Ну да, многие скажут: «Да это возраст!». Но правда такова, что даже небольшой уровень физической активности может улучшить самочувствие и вернуть часть той самой энергии.
Суть проблемы вовсе не в возрасте. Просто многие привыкли вести такой образ жизни.
Проблема не в возрасте, проблема – в привычке оставаться на месте. Раньше-то мы с вами двигались больше, и энергии было больше. И если в 30 лет организм ещё как-то справляется с ленью, то после 50 он уже начинает «мстить» за это бездействие.
Так что же делать
Начать двигаться, и не важно, с чего! Вот несколько простых шагов, которые помогут побороть гиподинамию:
Зарядка по утрам. Да-да, обычная зарядка – буквально 10 минут движения после пробуждения. Разминка для суставов, лёгкие приседания, наклоны – и уже пошла циркуляция крови.
Пешие прогулки. Если не любите бегать – просто ходите. Поставьте цель – минимум 5000 шагов в день. Сначала может казаться сложным, но организм быстро втянется.
Лёгкая силовая нагрузка. Пара гантелей, если есть, или хотя бы пару упражнений на собственный вес. Подтягивания, отжимания – да хоть приседания с небольшим грузом.
Растяжка. С возрастом мышцы и связки становятся менее эластичными. Растяжка хотя бы пару раз в неделю поможет сохранить подвижность и избежать травм.
Мини-перерывы на движение в течение дня. Даже если вы заняты, каждые 30-40 минут вставайте с кресла, делайте несколько простых упражнений: наклоны, потягивания, круговые движения плечами. Это не займёт много времени, но поможет сохранить тонус мышц и подвижность суставов.
Используйте лестницу вместо лифта. Лестницы — это простейший тренажёр, который доступен везде. Подъём по ступенькам развивает выносливость и поддерживает сердечно-сосудистую систему. Даже если у вас мало времени, найдите пару минут для такой активности.
Запишитесь в бассейн или на танцы. Плавание и танцы отлично поддерживают физическую форму и дают заряд положительных эмоций. Найдите что-то, что приносит удовольствие, и занимайтесь этим регулярно.
Вы удивитесь, но элементарная зарядка (главное – чтобы она была регулярной) творит чудеса!
Простые изменения – большая энергия
Тут главное – не гнаться за быстрым результатом. Просто добавьте немного движения в своё расписание. Постепенно. Вспомните, сколько энергии у вас было, когда вы больше двигались. Ведь мы же были неугомонными, активными – и ведь было-то хорошо!
