У Японії був розроблений новий метод ходьби, який, за твердженнями, вдвічі ефективніший за традиційний підхід, заснований на виконанні 10 000 кроків на день. Цей метод включає чергування 3 хвилини ходьби в легкому темпі з 3 хвилинами більш інтенсивної ходьби протягом 30 хвилин. Перед початком цієї практики рекомендується провести базову розминку, щоб підготувати тіло до фізичної активності.
Користувачі, які випробували цей метод, відзначають значні покращення у різних аспектах здоров'я, включаючи:
-
Чотириразове покращення кров'яного тиску
-
Зниження симптомів депресії
-
Зменшення ризику серцевого нападу на 40%
-
Поліпшення якості сну на 12%.
Цей підхід до фізичної активності може бути більш ефективним, ніж просто прагнення кількості кроків, оскільки він акцентує увагу на інтенсивності та різноманітності рухів, що може призвести до кращих результатів для здоров'я.
Які основні переваги нового методу ходьби
Новий метод ходьби, розроблений японськими вченими, пропонує значні переваги порівняно з традиційним підходом, що базується на виконанні 10 000 кроків на день. Основні аспекти цього методу включають чергування 3 хвилини легкої ходьби з 3 хвилинами прискореної ходьби протягом 30 хвилин. Ось ключові переваги:
-
Ефективність у зниженні тиску : Дослідження показують, що новий метод дозволяє знизити кров'яний тиск у чотири рази ефективніше, ніж монотонні тренування.
-
Зниження ризику серцево-судинних захворювань : Учасники, які використовують цей метод, відзначають зменшення ризику серцевих захворювань на 40%.
-
Поліпшення психічного здоров'я : Метод сприяє помітному послабленню симптомів депресії, що робить його корисним для психоемоційного стану.
-
Підвищення якості сну : Користувачі методу повідомляють про покращення якості сну на 12%, що може бути пов'язане з фізичною активністю та змінами в режимі дня.
-
Гнучкість та доступність : Цей метод підходить для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки, що робить його доступним для широкої аудиторії.
Отже, новий метод ходьби як поліпшує фізичне здоров'я, а й позитивно впливає психоемоційний стан, що робить його привабливішим проти традиційним підходом до фізичної активності.
