Нещодавнє дослідження, проведене вченими з університету Кастилії-Ла-Манча, підтвердило, що збільшення кількості кроків, які людина робить щодня, може значно знизити ризик розвитку депресії.
У дослідженні, опублікованому в журналі JAMA Network Open, було проаналізовано дані понад 96,000 дорослих людей з різних країн, що дозволило зробити обґрунтовані висновки щодо зв'язку між фізичною активністю та психічним здоров'ям.
Основні висновки дослідження
Учасники, котрі збільшували свою фізичну активність, особливо кількість кроків, демонстрували помітне зниження симптомів депресії. Наприклад, збільшення щоденної кількості кроків на 1000 знижувало ризик депресії на 9%. При досягненні 7500 кроків на день ризик знижувався на 43%.
Дослідження показало, що найбільші переваги для психічного здоров'я спостерігаються при досягненні близько 10000 кроків на день, після чого додаткові кроки не призводять до значного поліпшення стану.
Позитивний вплив ходьби на психічне здоров'я було зафіксовано серед усіх вікових груп, що наголошує на універсальності цього методу як засобу профілактики депресії.
Рекомендації для покращення психічного здоров'я
Вчені рекомендують включати у повсякденне життя прості фізичні активності, такі як ходьба, щоб підтримувати психічне здоров'я. Навіть невеликі зміни в рівні активності можуть вплинути на загальний стан і знизити ризик депресії.
Таким чином, результати дослідження підкреслюють важливість фізичної активності, зокрема ходьби, як доступного та ефективного способу боротьби з депресією та покращення психічного здоров'я.
Які інші фізичні активності можуть допомогти при депресії
Крім ходьби, існує безліч інших видів фізичної активності, які можуть допомогти у боротьбі з депресією. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи сприяють покращенню психічного здоров'я та зниженню симптомів депресії. Ось деякі з найефективніших видів активності:
- Біг підтюпцем: Подібно до ходьби, біг підтюпцем також сприяє виділенню ендорфінів, що може покращити настрій і знизити рівень стресу.
- Йога: Ця практика поєднує фізичні вправи з дихальними техніками та медитацією, що допомагає знизити рівень тривожності та депресії. Дослідження показують, що йога може бути особливо корисною для поліпшення психічного стану.
- Силові тренування: Вправи з обтяженнями не тільки зміцнюють м'язи, а й можуть значно покращити загальне самопочуття та настрій. Вони допомагають знизити рівень стресу та підвищують впевненість у собі.
- Танці: Танцювальна активність, чи то заняття в групі, чи індивідуальні танці, сприяє покращенню настрою та соціальної активності, що також може допомогти у боротьбі з депресією.
- Цей вид фізичної активності не тільки зміцнює тіло, але і розслаблює, що може бути корисним для зниження симптомів депресії.
- Командні види спорту: Участь у командних іграх, таких як футбол чи волейбол, сприяє соціальній інтеграції та покращенню настрою завдяки взаємодії з іншими людьми.
- Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT): Ці тренування можуть бути ефективними для покращення психічного здоров'я завдяки своїй інтенсивності та швидкому темпу, що сприяє виділенню ендорфінів.
Кожен із цих видів фізичної активності може бути адаптований під індивідуальні переваги та рівень фізичної підготовки, що робить їх доступними для більшості людей. Регулярні заняття фізичною активністю можуть стати важливим елементом комплексного підходу до лікування депресії.
