Мало хто відчуває ентузіазм перед заняттями спортом при температурі повітря понад тридцять градусів за Цельсієм. Проте експерти стверджують: тренуватися у спеку не лише не шкідливо, а й корисно. Таке тренування буде більш результативним.
Як показують дослідження, за високої температури навколишнього середовища в тілі запускаються процеси адаптації, що підвищують продуктивність, пише Experimental Physiology. Особливо це помітно в аеробних навантаженнях: бігу, велоспорті, веслуванні та інших.
Акліматація до спеки характеризується підвищеним виділенням гемоглобіну. Адже саме він відповідає за транспортування кисню до органів та тканин. При хорошому постачанні клітин киснем підвищується витривалість. Це підтвердило нещодавнє дослідження вчених з Університету Колорадо.
Добровольці, серед яких були професійні велосипедисти, тренувалися п'ять тижнів за +37 °С. Рівень гемоглобіну у крові зріс на 4-5%. Що позитивно вплинуло на загальну витривалість. Автори дослідження відзначають, що у спортсменів-початківців і любителів результат може бути трохи нижче. Оскільки при низькій натренованості є й інші фактори, що обмежують.
І хоч оптимальною температурою вважається приблизно 22 градуси тепла, все ж таки експерти радять не уникати тренувань у спеку. Щоб організм переніс їх нормально, потрібно дати йому звикнути до нового температурного режиму, поступово збільшуючи навантаження. На вулиці обов'язково потрібно захищати голову від попадання прямих сонячних променів та користуватися кремом із високим SPF.
